dieta massa(tanto per dare un titolo diverso!)

[jill]

ciao a tutti...ho 19 anni...ho fatto pesi a casa per due anni..e ora mi sono iscritto in palestra...ovviamente il mio obiettivo è mettere su massa magra il piu possibile anche a costo di avere un po di pancetta(poi ci sarà tempo per definirsi)...vi posto la mia dieta...ditemi che ne pensate...altezza 174 peso 84


Colazione: 4 albumi 2 uova intere
60 gr di gallete di riso con 60 gr di marmellata 65% frutta
multivitamin

Spuntino: 120 gr di pane integrale con 100 gr di bresaola o 150 di tacchino/pollo a fette
25 gr di frutta secca

Pranzo: 100 gr di riso oppure 120 di pasta integrale
150 gr di tonno/salmone/sgombro oppure 150 gr di pollo/tacchino
un cucchiaio di olio

Spuntino: 100 gr di riso oppure 120 gr di pasta integrale
150 gr di tonno/salmone/sgombro oppure 150 gr di pollo/tacchino
un cucchiaio di olio
Cena :90 gr di riso
150 gr di carne rossa
un cucchiaio di oilio
Pre nanna:30 gr di caseina
25 gr di frutta secca
20 gr di burro di arachidi

[maranzano]

I tuoi spuntini mi sembrano un po troppo sostanziosi... sono uguali al pranzo! diminuiscili e, se hai proprio così tanta fame, aumenta le grammature a pranzo e colazione...
anche a cena 90gr di riso sono tantini... non andrei oltre 50gr, se hai fame aumenta la carne!

Prenanna leva assolutamente il burro d'arachidi!

Verdura non ne mangi??

[lucav79]

azz sei hp +10...ma devi massificare ancora?
io non li chiamerei spuntini quelli...sono belli carichi...

[jill]

I tuoi spuntini mi sembrano un po troppo sostanziosi... sono uguali al pranzo! diminuiscili e, se hai proprio così tanta fame, aumenta le grammature a pranzo e colazione...
anche a cena 90gr di riso sono tantini... non andrei oltre 50gr, se hai fame aumenta la carne!

Prenanna leva assolutamente il burro d'arachidi!

Verdura non ne mangi??

Con i carbo cercavo di stare sui 4,4 gr/kg di peso...sono troppi? Per la crena ok...nel pre nanna perchè no burro d'arachidi? coi fat invece cercavo di stare sui 1,1gr/kg di peso...sbaglio?

---------- Post added at 16:37:49 ---------- Previous post was at 16:35:15 ----------

azz sei hp +10...ma devi massificare ancora?
io non li chiamerei spuntini quelli...sono belli carichi...

Hp +10 ma con pancetta che mi porto dietro dall'estate post maturità... e ho scelto di fregarmene e di pensarci più avanti... ora diminuisco gli spuntini e la riscrivo

---------- Post added at 16:42:55 ---------- Previous post was at 16:37:49 ----------

La modificherei cosi..ditemi che ne pensate...

Colazione: 4 albumi 2 uova intere
60 gr di gallete di riso con 60 gr di marmellata 65% frutta
multivitamin

Spuntino: 80 gr di pane integrale con 100 gr di bresaola o 200 di tacchino/pollo a fette
25 gr di frutta secca

Pranzo: 100 gr di riso oppure 120 di pasta integrale
150 gr di tonno/salmone/sgombro oppure 200 gr di pollo/tacchino
un cucchiaio di olio

Spuntino: 75 gr di riso oppure 90 gr di pasta integrale
150 gr di tonno/salmone/sgombro oppure 200 gr di pollo/tacchino
un cucchiaio di olio
Cena :50 gr di riso
200 gr di carne rossa
un cucchiaio di olio
Verdura(se riesco...mi fa proprio schifo!ma mi sforzero...)
Pre nanna:30 gr di caseina
25 gr di frutta secca
20 gr di burro di arachidi

Cosi i carbo dovrebbero essere sui 3,5gr xkg di peso...le pro sui 2,2 e i fat sul grammo x kg...

[maranzano]

le pro direi che va bene... per i grassi dire di non superare il 25% del tuo fabbisogno... e tutto il resto dallo ai carboidrati

il burro d'arachidi mi sembra un po troppo calorico come prenanna, non dovresti assumere carboidrati nel prenanna