consiglio su dieta dimagrimento

[pezio]

Salve a tutti, se possibile vorrei avere dei consigli su come perdere peso.
Non sono mai stato magro, ma ultimamente mi sono molto lasciato andare e sono ingrassato veramente tanto.
Da 20 giorni mi sono iscritto in palestra e sto seguendo una scheda che mi ha fatto l'istruttore, dove ho varie serie di esercizi divisi per 3 giorni a settimana, e mi alleno dalle 8 alle 22.

1 g petto-bicipiti-addominali + 30 min corsa-camminata veloce)
2 g spalle-tricipiti-addominali + 30 min corsa-camminata veloce
3 g gambe-dorsali-addominali + 30 minuti bike


Ho anche iniziato a regolarmi nel mangiare, anche se non ho ancora una vera e propria dieta:

Colazione: 1 tazza caffelatte con 1 cucchiaino di zucchero, 2 fette biscottate con marmellata frutti di bosco
Spuntino: 1 frutto o jogurt o caffe' con 1 zucchero
Pranzo: Insalata con tonno e pomodori /mozzarella -altrimenti 2 uova o 120gr carne bianca o rossa e verdura
Merenda: the + 1 zucchero con 2 fette biscottate integrali oppure 1 frutto
Cena: verdura o insalata - 1 fetta pane, pesce o se non ho mangiato a pranzo carne

Per un po ho eliminato la pasta ma adesso la inseriro 1-2 volte a settimana.
Condimenti 1-1/2 - 2 cucchiai di olio a pasto ( a volte poco di piu sempre a crudo) limone, aceto balsamico e poco sale.
Bevo circa 1 litro e 1/2 acqua al giorno
no dolci ne bibite gassate
Qualche sabato sera mi concedo un cocktail ma sto cercando di evitare^^

Ho 27 anni e peso 100 kili. Alto 174 cm (30 giorni fa ne pesavo 104 )

Qualche consiglio su dieta, esercizi? Grazie in anticipo

[brosgym]

Lo splittaggio dell'allenamento non mi piace ma postalo in sezione.

Vuoi dimagrire?

metti la quantità dei cibi, comunque ad occhio mi sembrano poche pro e troppi carbo.

[pezio]

Prima di tutto grazie per la risposta,per l'allenamento non saprei proprio è quello che mi ha consigliato l'allenatore, in caso posto nell'altra sezione per altri consigli. Per i cibi le quantità sono come detto: pane 60/80 gr, carne 120 gr, pesce 130/140 gr. Per quanto riguarda carboidrati e proteine e proprio li che non so come regolarmi e vorrei avere consigli.. magari anche come distribuirli nei giorni di allenamento e quelli di riposo..
Grazie per le ulteriori risposte

---------- Post added 27-10-2010 at 13:53:14 ---------- Previous post was 26-10-2010 at 20:08:12 ----------

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