Salve giovani
33 anni
170 cm per 60 kg
Mi alleno 4 volte a settimana (in una di queste faccio nuoto)
Si lo so, sono secco...
ma la cosa non mi dispiace visto che anche io sono un ex ciccio
Obietivo: mangiare bene e non buttare alle ortiche il lavoro in palestra. Vorrei fare un pò di massa ma non voglio sporcarmi troppo (si lo so che è inevitabile...ormai ho imparato la lezione). Preferisco essere tirato che "grosso" (termine improprio visto il mio caso)
GIORNI ON
7 colazione
90 g avena bolliti con frutti di bosco o spolverata di cacao amaro (porridge),
caffè macchiato con latte di soya e dolcificato con tic
30 g whey sciolte in acqua
Multivitaminico
10.30 allenamento
12.30 pranzo / post wo
100 g riso, 120 g pollo / 100 g tonno al naturale
niente grassi e niente verdura
In generale mangio entro 30/40 minuti dall'allenamento. Al massimo
nell'attesa mi sparo un paio di gallette. Il tonno non riesco a portarlo
oltre quella grammatura perchè mi rimane eccessivamente pesante
da digerire
16.30 spuntino
70 g pane di segale, 100 g affettato magro (tacchino), 15 g crema di arachidi (100% naturale)
21.00 cena
150 g carne bianca / 200 g pesce, insalata a volontà, 2 cucchiai olio evo
24 prenanna (solo se ho fame)
200 g fiocchi di latte
GIORNI OFF
7 colazione
5 fette biscottate integrali / 50 g avena, 2 yogurt bianchi naturali 0,1 % grassi,
caffè dolcificato con tic, 30 g whey. A volte non prendo i 2 yogurt ma sciolgo
le whey nel latte di soya e ci puccio le fette
Multivitaminico
10.30 spuntino
Mela, 70 g affettato magro, 15 g crema di arachidi / 20 g frutta secca
13.00 pranzo
80 g pasta integrale / panino integrale, 150g carne (pollo o tacchino) / 6 albumi, 1 cucchiaio olio evo
17.00 spuntino
100 g pollo / 100 g tonno, 20 g frutta secca / 15 g maionese
21.00 cena
150 g carne bianca / 200 g pesce, insalata a volontà, 2 cucchiai olio evo
24 prenanna (solo se ho fame)
200 g fiocchi d'avena
Oltre alle whey assumo omega 3 e olio di lino.
Minimo 2 l di acqua al giorno
Un paio di pasti liberi a settimana, in cui comunque cerco di mangiare il più
pulito possibile (se mangio fuori cerco sempre di prendere cose "pulite" come dei bei bistecconi o del buon pesce ma può scapparci un gelato o un dolce, per capirci)
Che ne pensate?
Andateci piano
33 anni
170 cm per 60 kg
Mi alleno 4 volte a settimana (in una di queste faccio nuoto)
Si lo so, sono secco...
ma la cosa non mi dispiace visto che anche io sono un ex ciccio
Obietivo: mangiare bene e non buttare alle ortiche il lavoro in palestra. Vorrei fare un pò di massa ma non voglio sporcarmi troppo (si lo so che è inevitabile...ormai ho imparato la lezione
). Preferisco essere tirato che "grosso" (termine improprio visto il mio caso) GIORNI ON
7 colazione
90 g avena bolliti con frutti di bosco o spolverata di cacao amaro (porridge),
caffè macchiato con latte di soya e dolcificato con tic
30 g whey sciolte in acqua
Multivitaminico
10.30 allenamento
12.30 pranzo / post wo
100 g riso, 120 g pollo / 100 g tonno al naturale
niente grassi e niente verdura
In generale mangio entro 30/40 minuti dall'allenamento. Al massimo
nell'attesa mi sparo un paio di gallette. Il tonno non riesco a portarlo
oltre quella grammatura perchè mi rimane eccessivamente pesante
da digerire
16.30 spuntino
70 g pane di segale, 100 g affettato magro (tacchino), 15 g crema di arachidi (100% naturale)
21.00 cena
150 g carne bianca / 200 g pesce, insalata a volontà, 2 cucchiai olio evo
24 prenanna (solo se ho fame)
200 g fiocchi di latte
GIORNI OFF
7 colazione
5 fette biscottate integrali / 50 g avena, 2 yogurt bianchi naturali 0,1 % grassi,
caffè dolcificato con tic, 30 g whey. A volte non prendo i 2 yogurt ma sciolgo
le whey nel latte di soya e ci puccio le fette
Multivitaminico
10.30 spuntino
Mela, 70 g affettato magro, 15 g crema di arachidi / 20 g frutta secca
13.00 pranzo
80 g pasta integrale / panino integrale, 150g carne (pollo o tacchino) / 6 albumi, 1 cucchiaio olio evo
17.00 spuntino
100 g pollo / 100 g tonno, 20 g frutta secca / 15 g maionese
21.00 cena
150 g carne bianca / 200 g pesce, insalata a volontà, 2 cucchiai olio evo
24 prenanna (solo se ho fame)
200 g fiocchi d'avena
Oltre alle whey assumo omega 3 e olio di lino.
Minimo 2 l di acqua al giorno
Un paio di pasti liberi a settimana, in cui comunque cerco di mangiare il più
pulito possibile (se mangio fuori cerco sempre di prendere cose "pulite" come dei bei bistecconi o del buon pesce ma può scapparci un gelato o un dolce, per capirci)
Che ne pensate?
Andateci piano
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