Inizio dieta massa

[Ale90]

Ciao ragazzi, volevo dei consigli su questa dieta per la massa

Peso:87kg
Altezza: 205cm

Colazione
- Fette biscottate (3/4) Con marmellata
O
- Pane 60 gr Con marmellata
+
1 Yogurt
+
Caffèlatte + zucchero

Metà mattina
Frutta (banane, mela , ecc..)
+
1 Yogurt con mandorle 70gr
o
Barretta energetica della fitness
o
Panino (70gr) + crudo (70gr)

Post Allenamento
Primo piatto a scelta circa 130gr
+
Verdura cruda

Metà pomeriggio
Frutta (banane, mela , ecc..)
+
1 Yogurt con mandorle 70gr
o
Barretta energetica della fitness
o
Panino (70gr) + crudo (70gr)

Cena
Verdura cruda
+
Secondo piatto a scelta

Max 4 volte a sett carne
- 2 volte bianca 300/350gr
- 2 volte rossa 300/350gr
- 1 volta uova (3/4 uova sode)
- 1 volta pesce
-1 volta legumi

Come vi sembra come dieta??

Ho calcolato circa 175gr di proteine, io che peso circa 87kg dovrei assumerne 174gr

Aspetto i vostri consigli Intanto posto nella zona allenamento la mia scheda massa

Ciao

[super_boy]

mancano le grammature.
a colpo d'occhi i macronutrienti sn mal distibuiti durante la giornata.
altezza? bf?

[Ale90]

Colazione
- Fette biscottate (3/4) Con marmellata
O
- Pane 60 gr Con marmellata
+
1 Yogurt
+
Caffèlatte + zucchero400ml

Metà mattina
Frutta (banane, mela , ecc..) 300gr
+
1 Yogurt con mandorle 70gr
o
Barretta energetica della fitness 25gr
o
Panino (70gr) + crudo (70gr)

Post Allenamento
Primo piatto a scelta circa 130gr
+
Verdura cruda (1 testa di insalata)

Metà pomeriggio
Frutta (banane, mela , ecc..) 300gr
+
1 Yogurt 125ml con mandorle 70gr
o
Barretta energetica della fitness 25gr
o
Panino (70gr) + crudo (70gr)

Cena
Verdura cruda (1 testa di insalata)
+
Secondo piatto a scelta

- 2 volte bianca 300/350gr
- 2 volte rossa 300/350gr
- 1 volta uova (3/4 uova sode)
- 1 volta pesce
-1 volta legumi

Altezza 205 il bf non me lo ricordo adesso cmq non penso tanto

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Bf se è quello che viene fuori con la bilancia è 21.2

Ciao

[Ale90]

Ciao, nessuno mi sa aiutare?

[brosgym]

Colazione
- Fette biscottate (3/4) Con marmellata
O
- Pane 60 gr Con marmellata
+
1 Yogurt
+
Caffèlatte + zucchero400ml

Troppi carbo ma soprattutto poche pro

Metà mattina
Frutta (banane, mela , ecc..) 300gr
+
1 Yogurt (se è greco va bene) con mandorle 70gr
o
Barretta energetica della fitness 25gr
o
Panino (70gr) + crudo (70gr) unica che va bene, aggiungi le mandorle

Post Allenamento
Primo piatto a scelta circa 130gr
+
Verdura cruda (1 testa di insalata)

Proteine?!?!

Metà pomeriggio
Frutta (banane, mela , ecc..) 300gr
+
1 Yogurt 125ml con mandorle 70gr
o
Barretta energetica della fitness 25gr
o
Panino (70gr) + crudo (70gr)
vedi sopra
Cena
Verdura cruda (1 testa di insalata)
+
Secondo piatto a scelta

- 2 volte bianca 300/350gr
- 2 volte rossa 300/350gr
- 1 volta uova (3/4 uova sode)
- 1 volta pesce
-1 volta legumi non sono lo stesso

Altezza 205 il bf non me lo ricordo adesso cmq non penso tanto

---------- Post added at 17:26:56 ---------- Previous post was at 12:32:29 ----------

Bf se è quello che viene fuori con la bilancia è 21.2

Ciao

Non hai le idee chiare fai un giro in sezione, guarda diete giàà corrette, considera che dovresti assumere almeno 160g di pro al giorno.....

[Ale90]

Sai per caso alcuni post da dove potrei prendere spunto?

Ciao e grazie