Inizio palestra e consigli alimentazione

[teo_0]

Ciao a tutti, volevo chiedervi un consiglio.

Ho iniziato palestra da solo 2 settimane, ho 24 anni, sono alto 1.73 e peso 56 kg.
Il mio istruttore mi ha detto di MANGIARE tanto, mi potete dare dei consigli su questo mangiare tanto perfavore?

Il mio obiettivo è mettere su massa muscolare, perchè fino ad oggi non ho mai mosso nemmeno un muscolo e vorrei iniziare con il piede giusto.

Vorrei sapere cosa devo evitare, cosa mangiare i giorni che mi alleno (3 volte a settimana alle 18e30) e i giorni che non mi alleno.

Vi ringrazio in anticipo e complimenti per il forum!

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. E' necessario che tu posti il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[teo_0]

non volevo una dieta, ma qualche consiglio.
comunque:
sveglia ore 8 caffè

10.30 1 barretta vitasnella o simile

12.30 pranzo: 150 g pasta condita, carne e/o verdura con 1 panino

16.30 1 mela

19.30 cena (21.00 i giorni in cui mi alleno) come a pranzo

se dovesse servire x l'allenamento invece faccio:

lunedi: pettorali bicipiti dorsali

mercoledi: tricipiti spalle gambe

venerdi: misto fa lunedi e mercoledi

[brosgym]

Mangia tanto ma con criterio, inizia a fare una colazione decente non una barretta vitasnella!!!

Poi ad ogni pasto non fare mancare mai le proteine, carne, pesce, uova + albumi, derivati del latte magri, affettati magri.

Fai attenzione a pre e post wo.

[teo_0]

fare attenzione in che senso?
cosa mangio e cosa devo evitare prima e dopo allenamento e a colazione? al posto della risata potevi scrivermi anche non so "una tazza di latte e x grammi di.."!

[gokugogeta]

latte cereali e fonte proteica...classica colazione che,facendoti un giro nel forum trovi in ogni post...;-)

[teo_0]

La mia dieta, consigli?

La mia dieta attuale è:

colazione (07.45): tazza di latte + 4/5 fette biscottte con marmellata

spuntino(10.30): panino con bresaola

pranzo (12.45): 150 g pasta condita + carne + verdura condita con olio

spuntino (16.30): mela

allenamento (18.30/20.00)

cena (20.30/21.00) 50 g pasta condita +1 scatoletta tonno naturale + grana


il mio obiettivo è mettere su massa muscolare, è corretta la mia dieta?
avete consigli da darmi?
grazie

[Djdo]

Ciao a tutti,ho 24 anni peso 56 kg e sono alto 1.72.

La mia dieta attuale è:

colazione (07.45): tazza di latte + 4/5 fette biscottte con marmellata

"Tazza di latte" quant'è?

spuntino(10.30): panino con bresaola

Ok.

pranzo (12.45): 150 g pasta condita + carne + verdura condita con olio

Quanta carne? Che condimento per la pasta?

spuntino (16.30): mela

Fallo simile allo spuntino mattutino.

allenamento (18.30/20.00)

cena (20.30/21.00) 50 g pasta condita +1 scatoletta tonno naturale + grana

Nei giorni in cui ti alleni fai anche 100g di pasta; nei giorni in cui non ti alleni tienila così. Quanti g è la scatoletta? Toglierei il grana.

il mio obiettivo è mettere su massa muscolare, è corretta la mia dieta?
avete consigli da darmi?
grazie

Qualche suggerimento in neretto

[teo_0]

colazione (07.45): tazza di latte + 4/5 fette biscottte con marmellata

"Tazza di latte" quant'è? 150 ml circa
spuntino(10.30): panino con bresaola

Ok.

pranzo (12.45): 150 g pasta condita + carne + verdura condita con olio

Quanta carne? Che condimento per la pasta? - carne una bistecca da 100/150 g - come condimento quasi sempre ragù..alternativo al ragù?

spuntino (16.30): mela

Fallo simile allo spuntino mattutino. - simile in che senso? potresti consigliarmi qualche alternativa a pane e bresaola?

allenamento (18.30/20.00)

cena (20.30/21.00) 50 g pasta condita +1 scatoletta tonno naturale + grana - la scatoletta mi pare sia 80 g, è al naturale e la mangio con un pomodoro, insalata o entrambi, con pochissimo olio

Nei giorni in cui ti alleni fai anche 100g di pasta; nei giorni in cui non ti alleni tienila così. Quanti g è la scatoletta? Toglierei il grana. oook

grazie mille!!