consigli su dieta massa

[gennamitico]

sono alto 1,70 e peso 53 kg. finalmente oggi sono riuscito ad avere la dieta che tanto aspettavo dalla palestra ed eccola qua:

colazione
1. the o caffe o caffèlatte (semplicemente così senza dosi)
2. 5 fette biscottate integrali o 4 biscotti integrali o una tazza di cereali (fitness all-brann o corn flakes)
3. 10 mandorle o 5 noci

spuntino
1. 160gr di tonno al naturale o 120 gr di bresaola o 130 gr di prosciutto cotto o 100 gr di prosciutto crudo o 60 gr di parmigiano o 500 gr di yogurt magro 0,1% grassi o 4 bianchi uovo sodo + 1 rosso
2. succo di frutta o 2 mele verdi o 2 arance o 1 pera o 1 banana o 2 kiwi o una fetta di pane o un barattolo piccolo di mais (80gr)

pranzo
1. 150 gr di pasta o riso (in bianco o pomodoro semplice)
2. 300 gr di carne rossa o bianca o 400 gr di pesce bianco o 7 bianchi uovo sodo + 1 rosso
3. insalata verde o verdura cotta (no patate e carote)

merenda = spuntino
cena = pranzo con sostituzione di 2 fette di pane integrale al posto di pasta o riso

NB: cambiare spesso alimenti tra un pasto e l'altro e tra i vari giorni. Evitare bevande gassate e alcoliche. 1-2 volte a settimana si possono sostituire 400 gr di fagioli,ceci,lenticchie alla carne o al pesce. i bianchi d'uovo max 3 volte a settimana

quello che vi chiedo è prima di tutto come vi sembra la dieta e in secundis, considerando che io vado a scuola cosa mi consigliate come spuntino dal momento che non mi ci vedo proprio nell'intervallo a mangiare tonno o mais piuttosto che a scolarmi mezzo litro di yogurt xD

[maranzano]

sono alto 1,70 e peso 53 kg. finalmente oggi sono riuscito ad avere la dieta che tanto aspettavo dalla palestra ed eccola qua:

colazione
1. the o caffe o caffèlatte (semplicemente così senza dosi)
2. 5 fette biscottate integrali o 4 biscotti integrali o una tazza di cereali (fitness all-brann o corn flakes)
3. 10 mandorle o 5 noci
non va bene
- niente grassi al mattino
- manca la fonte proteica nobile

spuntino
1. 160gr di tonno al naturale o 120 gr di bresaola o 130 gr di prosciutto cotto o 100 gr di prosciutto crudo o 60 gr di parmigiano o 500 gr di yogurt magro 0,1% grassi o 4 bianchi uovo sodo + 1 rosso
gli affettati, parmigiano yogurt ed uova non sono uguali fra loro...
2. succo di frutta o 2 mele verdi o 2 arance o 1 pera o 1 banana o 2 kiwi o una fetta di pane o un barattolo piccolo di mais (80gr)

pranzo
1. 150 gr di pasta o riso (in bianco o pomodoro semplice)
2. 300 gr di carne rossa o bianca o 400 gr di pesce bianco o 7 bianchi uovo sodo + 1 rosso
3. insalata verde o verdura cotta (no patate e carote)
mancano i grassi, e le pro secondo me sono troppe

merenda = spuntino
vedi sopra

cena = pranzo con sostituzione di 2 fette di pane integrale al posto di pasta o riso
mantieni la quota proteica che ti hanno consigliato... e metti i grassi

NB: cambiare spesso alimenti tra un pasto e l'altro e tra i vari giorni. Evitare bevande gassate e alcoliche. 1-2 volte a settimana si possono
sostituire 400 gr di fagioli,ceci,lenticchie alla carne o al pesce. i bianchi d'uovo max 3 volte a settimana
NON SONO LA SOLITA COSA

quello che vi chiedo è prima di tutto come vi sembra la dieta e in secundis, considerando che io vado a scuola cosa mi consigliate come spuntino dal momento che non mi ci vedo proprio nell'intervallo a mangiare tonno o mais piuttosto che a scolarmi mezzo litro di yogurt xD

correzioni in neretto

cosa vuol dire che hai aspettato per avere la diete dalla palestra? mica l'avrai pagata?

[andrea90t]

Ma sei veramente un mostro se riesci a mangiarti 150g di pasta piu 300g di carne... io starei male e premetto ke mangio... Io cambierei lo spuntino con UN panino integrale con tacchino bresaola piu comodo da portare anke a scuola... 160g di tonno mi sembrano troppi...

[ma_75]

Spero che almeno la dieta non te la facciano pagare....le equivalenze sono quasi tutte sbagliate (4 biscotti= una tazza di cereali è semplicemente comica, ma una tazza da quanto poi?). Mal contate siamo sui 3,5/4 g di pro per chilo. Su un ragazzo di 53 chili

[gennamitico]

nono non l'ho pagata xo da quello che mi dite vedo i risultati xD insomma è tutta sbagliata?

[andrea90t]

sono da rivedere le grammature e devi mettere le proteine nella colazione secondo me.Metti un piccolo spuntino prima di andare a dormire cosi allegerisci la cena secondo me.

[gennamitico]

mmhhh....quindi cosi andrebbe meglio????

colazione: 300 cc latte p.s., 50 gr fette biscottate e proteine quali???

spuntino: 85 gr bresaola o fesa di tacchino con pane integrale, succo di frutta

pranzo: 100 gr pasta o riso (in bianco o al pomodoro)
200 gr di carne rossa o bianca o 300 gr di pesce bianco o uova, insalata verde o verdura cotta, e poi quali grassi aggiungo?

merenda : vedi spuntino

cena: 300 gr di carne rossa o bianca o 400 gr di pesce bianco o uova, pane integrale e quali grassi aggiungo?