Parere su dieta

[TheGami]

Posto la dieta che mi è stata assegnata dal mio istruttore.
Lui non è dietologo, mi fido ma voglio comunque chiedere un parare a voi per sicurezza...
ditemi se servono opportune modifiche
obbiettivo: massa
Età: 18
Altezza: 1.63
Peso: 56 kg

Dieta:
Colazione: 300ml latte parz. screm. +2 albumi +7 fette biscott. +3 cucchiai di zucchero o miele o marmellata

Spuntino: 80gr pane +80gr fesa di tcchino o bresaola o tonno al nat. o simmenthal +2 frutti

Pranzo: 130gr pasta condita +120gr carne (2 volte a sett. rossa) o 160gr pesce +verdura a volontà

Spuntino: come al mattino ma 1 frutto

Cena: 80gr pane +120gr carne bianca o 160gr pesce o(3 volte a sett.) fomaggi +1cucchiaio e mezzo di olio +verdure a volontà

Prenanna: 1 albume

[maranzano]

Posto la dieta che mi è stata assegnata dal mio istruttore.
Lui non è dietologo, mi fido ma voglio comunque chiedere un parare a voi per sicurezza...
ditemi se servono opportune modifiche
obbiettivo: massa
Età: 18
Altezza: 1.63
Peso: 56 kg

Dieta:
Colazione: 300ml latte parz. screm. +2 albumi +7 fette biscott. +3 cucchiai di zucchero o miele o marmellata
non mi piace, aumenterei gli albumi... e toglierei lo zucchero assolutamente! ad ogni modo zucchero miele e marmellata non sono uguali...

Spuntino: 80gr pane +80gr fesa di tcchino o bresaola o tonno al nat. o simmenthal +2 frutti
leverei il frutto... e mancano i grassi

Pranzo: 130gr pasta condita +120gr carne (2 volte a sett. rossa) o 160gr pesce +verdura a volontà
condita con?
mancano i grassi, condisci la pasta con l'olio

Spuntino: come al mattino ma 1 frutto
valgono le solite cose del mattino allora

Cena: 80gr pane +120gr carne bianca o 160gr pesce o(3 volte a sett.) fomaggi +1cucchiaio e mezzo di olio +verdure a volontà
carne e formaggi non sono la stessa cosa...

Prenanna: 1 albume
non va bene
mangerei parmigiano o fiocchi di latte

correzioni in neretto

che mangi prima e dopo il WO?

[TheGami]

dipende da come mi trovo con gli orari, il PostWO può coincidere col secondo spuntino o con la cena...

[maranzano]

post Wo ricordati di assumere carbo ad alto IG, proteine da fonte magra e non assumere grassi

[TheGami]

e per cena e colazione cosa consigli?

[clabs]

Se il tuo post wo coincide con la cena, metti una bella fonte di carbo ( gallette di riso, riso ecc. )+ proteine ( albume -bresaola ecc.. ), evita l'insalata e i grassi nel post wo .
Colazione serve sempre una fonte di carbo+pro ( fette biscottate con un velo di marmellata dietetica + latte ps + albumi , tanto per farti un'esempio ).