dieta massa

[abs]

ragazzi vi posto la nuova dieta per massa ke sto seguendo in modo da avere dei consigli se ci fosse il caso per corregerla...premetto ke ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero a circa 2500 k\cal sono alto 1,72 peso 68(all'inizio della palestra pesavo 62)faccio palestra da un 10 mesi circa e vorrei arrivare almeno a hp 0 per l'estate,cercando sempre di tenere una massa pulita kome ho sempre fatto....

MATTINA(avvolte lo spuntino nn riesco a farlo perke mi alzo tardi cmq inizio la giornata sempre cosi)
Latte parzialmente scremato 350ml
All bran 70 gr
proteine ON gold whey 30 gr

PRANZO
Pasta 100gr
Carne(pollo,tacchino o vitello magro) gr 200
olio 10gr+insalata

SPUNTINO
affettato magro 100gr o proteine in polvere 30 gr
50 gr pane+10 gr olio(o fonte grassa)

SPUNTINO POST WORK
proteine in polvere 30gr+40gr gallette di riso

CENA
350 GR petto di pollo,20gr olio+insalata

calcolando qst dieta arrivo a circa 2530 k\cal 238 gr pro 75 gr fat 221 gr cho


che ne pensate??il sabato e giornata sgarro supergiu seguo qst dieta ma la sera mangio tt quello che mi va....pareri e critiche sono ben accetti grazie


ho dimenticato di mettere il
PRENANNA con 50 gr di grana

[luna80]

non è male, ridurrei però la carne del pranzo a 150g e quella della sera sempre a 150g.

se non aumenti aggiungerei una piccola dose di carboidrati anche nella cena

[Domy92]

confermo.

la dieta mi piace, tranne le pro che sono abbastanza altine. e aggiungerei 60-70 gr di cho a cena.

[karpov]

è simile alla mia! solo che io ho deciso di abbassare le whey al mattino e post wo a 20g dato che mangio 1 pò + di carne

[brosgym]

Varia le fonti proteiche pesce ed uova, e aggiungi 20g di frutta secca lontsano dai wo.

[abs]

allora innanzitutto grazie a tutti per la risp...

non è male, ridurrei però la carne del pranzo a 150g e quella della sera sempre a 150g.

se non aumenti aggiungerei una piccola dose di carboidrati anche nella cena

confermo.

la dieta mi piace, tranne le pro che sono abbastanza altine. e aggiungerei 60-70 gr di cho a cena.

si ke le pro ke sn altine me ne ero reso conto ma preferisco raggiungere la quota caloria cn le pro o grassi piuttosto ke con i carbo per nn sporcarmi troppo...secondo voi mettendo i cho la sera (dove so ke è sconsigliato assumerli) nn sgarrerei un po troppo??

è simile alla mia! solo che io ho deciso di abbassare le whey al mattino e post wo a 20g dato che mangio 1 pò + di carne

si avvolte lo faccio ankio,cerco sempre di tenermi sulla stessa quantita di pro...

Varia le fonti proteiche pesce ed uova, e aggiungi 20g di frutta secca lontsano dai wo.

ovviamente,qst era solo una giornata tipo per farmi capire supergiu come mi alimento,cerco sempre di variare le fonti proteiche e qnd posso di nn assumere pro in polvere....Lontano dal post dove la potrei mettere?visto ke dp la palestra aspetto un po e ceno...magari prenanna assieme al grana e diminuisco un po di pro a cena??

aggiungo se vi puo servire per consigliarmi mejo che faccio 20 min di cardio 3 volte a settimana e mi alleno cn 4 split e di bodyfat sono all'11% circa (ho postato qualche foto e vari utenti del forum hanno fatto una stima)...

[brosgym]

Anche le pro se in eccesso possono far ingrassare....la frutta secca metà mattina ad esempio.....