Aiuto per programmazione alimentare mirato alla massa muscolare...

[Cueza_89]

Ecco il programma...sbizzarritevi..cosa cambiereste...lo sto seguendo da più di un mese e ho messo su tanto peso...ma mi pare soprattutto grasso più che altro...ù

COLAZIONE

LATTE O YOOGURT MAGRO gr 250
CEREALI 35 gr


META' MATTINA

PETTO DI TACCHINO/BRESAOLA gr 60
PANE gr 60

PRANZO

PASTA gr 120
CARNE gr 200
PANE gr 50
INSALATA MISTA o VERDURA COTTA a volontà

META' POMERIGGIO
PETTO DI TACCHINO/BRESAOLA gr 60
PANE gr 60

CENA

PASTA gr 120
CARNE gr 200
PANE gr 50
INSALATA MISTA O VERDURA COTTA a volontà

OLIO D'OLIVA
gr 30(2 cucchiai al giorno)

Abbinamenti possibili per pro e carbo:

100 gr. PASTA = 100 gr RISO
= 100 gr LEGUMI
= 400 gr,PATATE LESSE
= 140 gr PANE
= 90 gr FETTE BISCOTTATE O GRISSINI


100 gr. CARNE = 100 gr TONNO AL NATURALE
140gr PESCE FRESCO O SURGELATO
50 gr. PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO
40 gr. BRESAOLA
1 UOVO INTERO= 200 gr BIANCHI =5 BIANCHI D' UOVO COTTI
100 gr.FORMAGGIO TIPO JOCCA O VITASNELLA
250 gr.LATTE O YOGURT MAGRO =30gr.PROTEINE IN POLVERE AL 90%

Secondo me ho rpeso grasso perchè ci sono troppi carbo però può essere anche una mia idea...

---------- Post added at 20:06:37 ---------- Previous post was at 15:16:55 ----------

raga no mi rispondete perchè va bene ?! O perchè nessuno che sia in grado di darmi una risposta è ancora entrato ?! 8-l ?

[mascotte]

mancano i tuoi dati

[brosgym]

Ecco il programma...sbizzarritevi..cosa cambiereste...lo sto seguendo da più di un mese e ho messo su tanto peso...ma mi pare soprattutto grasso più che altro...ù

COLAZIONE

LATTE O YOOGURT MAGRO gr 250
CEREALI 35 gr

proteine?


META' MATTINA

PETTO DI TACCHINO/BRESAOLA gr 60
PANE gr 60
5-6 mandorle

PRANZO

PASTA gr 120 fai 100
CARNE gr 200
PANE gr 50 via! Al massimo un pò di frutta
INSALATA MISTA o VERDURA COTTA a volontà

META' POMERIGGIO
PETTO DI TACCHINO/BRESAOLA gr 60
PANE gr 60

CENA

PASTA gr 120 fai 70-80g
CARNE gr 200
PANE gr 50 viaaa!!!
INSALATA MISTA O VERDURA COTTA a volontà

OLIO D'OLIVA
gr 30(2 cucchiai al giorno)

Abbinamenti possibili per pro e carbo:

100 gr. PASTA = 100 gr RISO
= 100 gr LEGUMI = 150g e conta le pro
= 400 gr,PATATE LESSE
= 140 gr PANE è più o meno uguale alla pasta
= 90 gr FETTE BISCOTTATE O GRISSINI


120 gr. CARNE = 100 gr TONNO AL NATURALE
140gr PESCE FRESCO O SURGELATO
50 gr. PROSCIUTTO CRUDO SGRASSATO 80g
40 gr. BRESAOLA 60g
1 UOVO INTERO= 200 gr BIANCHI =5 BIANCHI D' UOVO COTTI non ci siamo 4 uova intere = 200g di albumi cotti o crudi è lo stesso
100 gr.FORMAGGIO TIPO JOCCA O VITASNELLA 200g
250 gr.LATTE O YOGURT MAGRO =30gr.PROTEINE IN POLVERE AL 90% 250g di latte contengono meno di 10g di pro seppur di ottimo valore biologico, lo yogurt un pò di più

Secondo me ho rpeso grasso perchè ci sono troppi carbo però può essere anche una mia idea...

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raga no mi rispondete perchè va bene ?! O perchè nessuno che sia in grado di darmi una risposta è ancora entrato ?! 8-l ?

[mascotte]

io avrei aspettato i suoi dati prima di correggerla cmq i tuoi cambiamenti ci stanno

[Cueza_89]

Grazie delle modifiche...elimino il pane e diminuisco la pasta allora. Pensavo infatti fosse dovuto ad un eccesso di carbo...quindi tengo solo i due panini per i due spuntini, metto delle pro a colazione, aggiungo delle mandorle a metà mattina, e tagli un pò di pasta sia a mezzo che a sera...ma quindi ad es. per quanto riguarda lo jocca e similari va bene se come fonte di pro ne assumo 200gr. a pasto ?!

Anni: 21
Anzianità dell'allenamento: 2 mesi
Altezza: 1,78
Peso attuale: 73,50 Kg
;-)