palestra pausa pranzo cosa e quando mangiare?

[ibyza]

Visto che dato la mia pigrizia sto iniziando a mettere su qualche kg , devo buttar giu circa 20kg (obiettivo in 1 anno) , ho deciso di andare in palestra durante la pausa pranzo.ho pausa dalle 13.00 alle 14.30.
Percui considerato , percorso ufficio-palestra- ufficio , cambio doccia ecc di allenamento riesco a fare1 ora precisa.

Ci avevo gia provato ,il problema principale era pero cosa mangiare , non riesoc a stare a digiuno , mangiare dopo la palestra non ci riuscivo ( non avevo energie ) mangiare pirma invece mi dava problemi , perche mi sentivo pesantezza allo stomaco e stanchezza .

Cosa consigliate di fare?
Tenete presente che sia prima che dopo sono al lavoro , percui solo piatti freddi e veloci.

Avevo pensato di mangiare 3 volte alla settimana ( quando dovrei andare in palestra ) 1 ora e mezza prima circa 1 panino integrale con affettati ( breasaola o tacchino) sarebbe corretto come pato prima dell’allenamento , e al rientro n frutto o uno yogurt.

Potete consigliarmi come fare e soprattutto cosa mangiare?

[maranzano]

un panino è corretto come preWO ... come post invece solo lo yogurt non basta, dovresti inserire anche una fonte proteica

[ibyza]

percui dopo la palestra cosa consigli?

inoltre poi ( pomeriggio e sera ) cosa consigli di mangiare?

sono altro 1.75 peso ormai piu di 90 kg , pero son fermo da 1 anno circa .

[Djdo]

Posta cosa mangi in un giorno-tipo Inoltre, quali sono i tuoi obiettivi?

[ibyza]

allora per ora no faccio una dieta ero da domani vorrei iniziare , l'obiettivo è di perdere 20 kg in un anno .
dove posso trovare una dieta che potrebbe andarmi bene?


ti posto quello che mangiavo prima

colazione latte e biscotti

spuntino : cappuccino

pranzo : bresaola o rosbeef on contorno e un po di pane

cena : di tutto e di piu ( troppa fame) di solito primo e secondo ( so che è sbagliato)


Da domani vorrie mettere giu qualcosa di definitivo , pero non so come fare , magari integrando con le bcaa e le proteine , ma non ho idea di quante prenderne e quando prenderle.

[Djdo]

Bè per avere un'idea leggiti i threads in nota e vedi un pò di discussioni che trattano del tuo stesso "problema"

[maranzano]

dopo WO carbo ad alto IG e proteine da fonte magra...
ad ogni modo come detto da djdo non possiamo proporti diete da zero, quindi l'unica cosa che puoi fare e leggerti i topic consigliati e buttare giù una nuova dieta, sulla quale potremo darti consigli

[ibyza]

Oggi ho letto un Po di topic. Ditemi se potrebbe andare bene
Colazione abbondante cappuccino con fette biscottate

-spuntino 2 ore prima dell'allenamento con un panino integrale con bresaola o tacchino.

- pranzo dopo allenamento frutto con yogurt. Oppure tost (qui non so proprio cosa mangiare.

-merenda . Un frutto

Cena - secondo con contorno o zuppa più verdure.

Così potrebbe andare bene?

Ora mi studio le dosi.

Inoltre già mi conosco. Inizialmente la dieta sarA tragica. Cosa potrei mangiare quando la fame prende il sopravvento?

[maranzano]

non ci siamo... ti dico intanto i nutrienti che dovresti assumere ad ogni pasto..
colazione: proteine e carboidrati ad alto IG
spuntino: ok ma mancano i grassi
pranzo post wo: leva lo yogurt, mangia proteine da fonte magra e carbo ad alto IG
spuntino: proteine e grassi
cena: proteine e grassi

quando la fame prende il sopravvento... resisti

[ibyza]

perfetto riesci a farm iun esempio pratico ?
anche se devo dimagrire di ci che devo assumere grassi?

[lucav79]

post WO va bene una banana e jogurt. danno una buona spinta insulinica.

[maranzano]

perfetto riesci a farm iun esempio pratico ?
anche se devo dimagrire di ci che devo assumere grassi?

http://www.bodyweb.com/showthread.ph...mento-e-grassi.....