Alimentazione sbagliata?

[Edio]

Ciao a tutti gente... mi chiamo Egidio ho 16 anni sono alto 1.90m e peso 80 kg ho già frequentato una palestra da quando avevo 13 anni ma molto saltuariamente ora però è un mese e mezzo che mi alleno tre volte a settimana con regolarità... ho intenzione di mettere un pò di massa potreste darmi consigli sulla dieta? Sto mangiando cosi da quando ho iniziato ad allenarmi ero 76kg e ora sono 80kg qualche risultato si è visto ma non sono sicuro se la dieta è impostata bene (mi è stata assegnata dal mio allenatore)... accetto tutti i consigli vi prego datemi un aiuto!
Grazie in anticipo per le risposte un saluto !!
Se vi servono chiarimenti o avete dubbi su di me chiedete tutto!




Colazione:
250gr Latte di vacca parzialmente scremato
2 kiwi
Fette biscottate con marmellata
20 gr mandorle e noci
50gr polline


Metà mattina:
100gr grana
20 gr mandorle e noci
mandarino


Pranzo:
100 gr pecorino
100gr pasta con salsa o panna, legumi verdure in genere
100gr pane
10 gr mandorle e noci
300gr pollo,carne in genere o pesce


Spuntino Post wo
1 banana
50gr grana
100gr pane e bresaola (un cucchiaio olio d'oliva) o spek, cotto o crudo.


Cena:
100 gr pecorino
100gr pane
piatto di verdure (cavoli,broccoli etc )

[luna80]

cosa sono 50g di polline?

cmq per me la dieta è tutta da rivedere, troppi formaggi grassi e troppe pro...inoltre il post wo non è per niente adatto.

[Edio]

il polline sarebbe questo http://www.apicolturaallocco.it/Images/Polline_W.jpg
poi per la dieta mi potresti correggere quello che pensi sia sbagliato per favore?... x capire come devo modificarla? .. grz mille anticipatamente

[Domy92]

Ciao a tutti gente... mi chiamo Egidio ho 16 anni sono alto 1.90m e peso 80 kg ho già frequentato una palestra da quando avevo 13 anni ma molto saltuariamente ora però è un mese e mezzo che mi alleno tre volte a settimana con regolarità... ho intenzione di mettere un pò di massa potreste darmi consigli sulla dieta? Sto mangiando cosi da quando ho iniziato ad allenarmi ero 76kg e ora sono 80kg qualche risultato si è visto ma non sono sicuro se la dieta è impostata bene (mi è stata assegnata dal mio allenatore)... accetto tutti i consigli vi prego datemi un aiuto!
Grazie in anticipo per le risposte un saluto !!
Se vi servono chiarimenti o avete dubbi su di me chiedete tutto!




Colazione:
250gr Latte di vacca parzialmente scremato
2 kiwi
Fette biscottate con marmellata
20 gr mandorle e noci
50gr polline
togli le noci. porta le fette biscottate a 7 pezzi. non ho mai mangiato quel polline, ne tanto meno ho informazioni su quell'alimento, quindi non so dirti se va bene o meno. piuttosto inserisci 30 gr di proteine del siero di latte.

Metà mattina:
100gr grana
20 gr mandorle e noci
mandarino
1 mandarino è poco, farei almeno 2-3. oppure opta per il pane. togli il grana e inserisci 80 gr di fonte proteica magra.

Pranzo:
100 gr pecorino
100gr pasta con salsa o panna, legumi verdure in genere
100gr pane
10 gr mandorle e noci
300gr pollo,carne in genere o pesce
un po' confusa. allora. togli il pecorino, togli le noci. abbassa la carne a 180-200 gr. inserisci delle verdure condite con 2 cucchiai di olio.

Spuntino Post wo
1 banana
50gr grana
100gr pane e bresaola (un cucchiaio olio d'oliva) o spek, cotto o crudo.
fai così: 120 gr di pane bianco\60 gr di gallette\riso\2 banane + 80 gr di fonte proteica magra, niente olio e niente verdure.

Cena:
100 gr pecorino
100gr pane
piatto di verdure (cavoli,broccoli etc )
togli il pecorino e inserisci 200 gr di carne. le verdure vanno condite con 2 cucchiai di olio.

in grassetto i miei consigli.