modifiche/aiuto dieta

**julio29** · 24-10-2010, 19:27:46

Qual'e' il tuo obbiettivo??

**luna80** · 24-10-2010, 19:59:24

serve anche la tua età...

***zuse*** · 24-10-2010, 21:18:28

uh si scusate
obiettivo..passare da fisico atletico secco ad atletico con qualche forma in più..poi più avanti si vedrà..un passo alla volta.

mettere massa insomma..possibilmente ,nonostante non sia uno che ingrassa facilmente, in modo pulito.

personalmente l'idea di ingozzarmi 8 mesi per poi pulirmi altri 4 non mi aggrada..sempre se quello non è l'unico metodo per massificare eh

**luna80** · 25-10-2010, 09:05:11

Originariamente Scritto da zuse Visualizza Messaggio

colaz: 60/80 gr pane 75gr prosciutto 2 cuch olio
togli l'olio, di pane fai pure 100g, il prosciutto sgrassalo e alternalo magari con affettati più magri (come bresaola o fesa di tacchino)

pranzo 120/30 pasta 150 petto pollo 3 cucchiai olio, frutto
porta l'olio a 2 cucchiai, aggiungi della verdura

merenda 50 gr pane 50 prosciutto manciata pistacchi
di pane fai 100g, di affettato anche 80g e circa 20g di pistacchi o altra frutta secca (preferibilmente non tostata e non salata)

cena 110 gr pasta 150 tonno 3 cuch olio, frutto
anche qui porta l'olio a 2 cucchiai, riduci la pasta a 80g

facendo il pendolare per 5 giorni alla settimana il pranzo è sostituito o da un altro panino con 100 gr di bresaola e olio ..oppure ho la possibilità di farmi fare una vaschetta con tonno o altre fonti protiche più verdura..ma per compensare i carbo mi tocca mangiare pane lo stesso...o affogarmi di pomodori

il pane lo terrei sempre oppure ti prepari un'altra vaschetta con una insalata di pasta/riso (con fonte proteica+verdura e condisci con l'evo) che puoi mangiare tranquillamente freddi. giusto per farti un esempio di quello che intendo è un pò di pasta/riso con del tonno al naturale, della verdura tagliata a cubetti, magari qualche oliva per dare un pò di gusto (poche tagliate in 4), funghetti,...qualcosa di simile

qui sopra i miei consigli