dieta massa

[Figarot]

ciao, mi presento. Mi chiamo Alberto, ho 19 anni, 179 cm per 73 kg, bf 12%.Ho impostato questa dieta massa, credo vada bene. Per ora mi sono limitato a aggiungere 300 kcal al mio FCG, voglio vedere come reagisce il mio corpo e poi semmai aumenterò gradualmente. Questa è la mia dieta nei giorni in cui mi alleno:

COLAZIONE: (ore 7:15)

250ml latte p.scremato carb 12,8 pro 8 gra 3,8
20g whey pro 17
1 banana carb 23 pro 1,8 gra 0,5
80g special k carb 60 pro 11,5 gra 1,3

carb 95,8 pro 38,3 gra 5,6

SPUNTINO: (ore 10:30)
2 fette pane integrale carb 18,5 pro 5 gra 2,5
80 g bresaola carb pro 26,5 gra 4
25g mandorle carb 1 pro 6 gra 14

carb 19,5 pro 37,5 gra 20,5

PRANZO: (ore 13:30)
120g pasta integrale carb 78 pro 14 gra 2
150g fagioli borlotti carb 21 pro 11,5 gra 1
10 gr parmigiano pro 3 gra 3
2 cucchiai d'olio EVO gra 20
200 g verdura varia (carciofi-broccoli-finocchi) carb 10 pro 6

carb 109 pro 35 gra 3

PREWO: (ore 17:00)
7 gr BCAA, 2gr durante e 6 dopo pro 13
400g mele/pere senza buccia (2 mele/pere) carb 52

carb 52 pro 13

-----> ALLENAMENTO

POSTWO: (ore 20:30)

40gr whey pro 35
35 gr carb (15 destrosio+20 maltodex)

carb 35 pro 35


CENA: (ore 22:00)
200g pesce-carne-pollo pro 40 gra 5
40g riso carb 28 pro 1,3
insalata carb 3
2 cucchiai d'olio EVO gra 20
carb 30 pro 40 gra 25


carb 340 pro 198 gra 77

carb 1360 49 %
pro 792 28 %
gra 693 23 %

KCAL 2845

nei giorni in cui non mi alleno faccio una ripartizione 40-30-30.
Che ne pensate ?
Nel prewo dovrei aggiungere anche una fonte proteica tipo 15 gr whey ?

[brosgym]

Diminuisci le pro sei a 3g x Kg, aumenta i grassi ad almeno 100g.

Visto il pranzo abbindante va bene così.