Ho un problema a raggiungere la quota 3000kcal creando il mio piano alimentare.
Premetto che non voglio mettere i cho a cena perchè sono un soggetto che accumola adipe facilmente: 174cm peso 85kg
Colazione: 300ml latte + 30gr whey ON+ 4 fette biscottate
= totale 273,5 calorie, 34 pro - 39 cho - 7 fat
Spuntino: 56gr tonno + 30gr mandorle
= totale 228 calorie , 19 pro - 1,5 cho - 16,2 fat
Pranzo: 200gr riso + 150gr pollo + 1 cucchiaio evo + 1 mela ( peso medio 150gr)
= totale 900 calorie , 37,2 pro - 168 cho - 4 fat
Post wo: 2 banane + 30gr whey
= totale 315 calorie, 27 pro - 46,2 cho
Cena: 200gr pollo + 3 cucchiaio evo + insalata
= totale 292 cal, 33,6 pro - 4,5 cho - 12,5 fat
Pre Nanna: 30gr caseine
= totale 120 cal, 24 pro - 1 fat
Totale dieta: 2128 calorie !!!
174 pro
259 cho
40,7 fat
Dove consigliate di aumentare le calorie?? Con il livello di PRO penso ci siamo 2gr x kg corporeo
Mi mancano 880calorie da piazzare, ovvero quasi un intero pranzo!
Aggiungiamo degli zuccheri tipo caffe con zucchero, marmellata et similari.. ?
Premetto che non voglio mettere i cho a cena perchè sono un soggetto che accumola adipe facilmente: 174cm peso 85kg
Colazione: 300ml latte + 30gr whey ON+ 4 fette biscottate
= totale 273,5 calorie, 34 pro - 39 cho - 7 fat
Spuntino: 56gr tonno + 30gr mandorle
= totale 228 calorie , 19 pro - 1,5 cho - 16,2 fat
Pranzo: 200gr riso + 150gr pollo + 1 cucchiaio evo + 1 mela ( peso medio 150gr)
= totale 900 calorie , 37,2 pro - 168 cho - 4 fat
Post wo: 2 banane + 30gr whey
= totale 315 calorie, 27 pro - 46,2 cho
Cena: 200gr pollo + 3 cucchiaio evo + insalata
= totale 292 cal, 33,6 pro - 4,5 cho - 12,5 fat
Pre Nanna: 30gr caseine
= totale 120 cal, 24 pro - 1 fat
Totale dieta: 2128 calorie !!!
174 pro
259 cho
40,7 fat
Dove consigliate di aumentare le calorie?? Con il livello di PRO penso ci siamo 2gr x kg corporeo
Mi mancano 880calorie da piazzare, ovvero quasi un intero pranzo!
Aggiungiamo degli zuccheri tipo caffe con zucchero, marmellata et similari.. ?
