Problema dieta Massa da 300k/cal

[FFrancesco]

Ho un problema a raggiungere la quota 3000kcal creando il mio piano alimentare.

Premetto che non voglio mettere i cho a cena perchè sono un soggetto che accumola adipe facilmente: 174cm peso 85kg

Colazione: 300ml latte + 30gr whey ON+ 4 fette biscottate

= totale 273,5 calorie, 34 pro - 39 cho - 7 fat


Spuntino: 56gr tonno + 30gr mandorle

= totale 228 calorie , 19 pro - 1,5 cho - 16,2 fat

Pranzo: 200gr riso + 150gr pollo + 1 cucchiaio evo + 1 mela ( peso medio 150gr)

= totale 900 calorie , 37,2 pro - 168 cho - 4 fat


Post wo: 2 banane + 30gr whey

= totale 315 calorie, 27 pro - 46,2 cho

Cena: 200gr pollo + 3 cucchiaio evo + insalata

= totale 292 cal, 33,6 pro - 4,5 cho - 12,5 fat

Pre Nanna: 30gr caseine

= totale 120 cal, 24 pro - 1 fat


Totale dieta: 2128 calorie !!!
174 pro
259 cho
40,7 fat


Dove consigliate di aumentare le calorie?? Con il livello di PRO penso ci siamo 2gr x kg corporeo

[albumino89]

se accumuli adipe facilmente perchè vuoi arrivare per forza a 3000 kcal?cmq devi aumnetare i cho nella prima parte della giornata dove sono poche a colazione io direi o 10 fette biscottate, o 5 piu 50 gr di marmellata/miele...nello spuntino mattuttino il tonno puoi metterlo in un panino da 80/100 gr...a pranzo abbasserei il riso a 150 gr(troppi cho tutti insieme) e ci aggiungerei altri 2 cucchiai di olio(solo un'altro se la fonte proteica è grassa) e magari anche un cucchiaio di parmigiano grattugiato...cmq hai fatto male i calcoli dei grassi, 1 C di olio sono 9 gr di grassi perciò 90 kcal, e dunque anche a cena i 3 cucchiai sono 30 gr di grassi e 270 kcal