Dieta massa per persona attiva

[armandino]

Sera a tutti vorrei alcuni consigli circa l'alimentazione per mantenere la massa acquisita.
Premetto che la mia dieta prevede circa 2300-400 cal giornaliere, ma secondo voi per una vita molto attiva (lavoro dispendioso dal punto di vista fisico ma dico veramente) possono essere sufficienti per mantenere la massa attuale ?
Sono alto 1,72 cm per 71,5 kg (vengo da un notevole dimagrimento, da 100 kg a 67 kg per poi passare al peso attuale) secondo voi a quanto dovrebbe ammontare l'apporto calorico ?

[armandino]

Qualche idea ? Nessuno che mi consiglia ?

[luna80]

ti consiglio la lettura di questa discussione

http://www.bodyweb.com/showthread.php/28127-Fabbisogno-Calorico

ad ogni modo io non starei a fare troppi calcoli...ti prepari uno schema alimentare e lo segui per una decina di giorni..poi ti pesi e vedi se devi aumentare un pò le kcal o ridurle...se vuoi una mano ad impostare una dieta "base" allora inizia a scriverci come mangi attualmente.

[armandino]

Molto utile come al solito, grazie.