altezza 1.84, peso circa 80kg dieta seguente:
colazione: 1 tazza latte parz scremato, 8 fette bisc integrali + 1 velo di ricotta e mamellata diet., 30 gr whey
spuntino: 200 gr fiocchi latte
-WO-
pranzo 100 gr di riso e curry+ 3 scatolette tonno nat +1 cucchiaio abbondante di evo
spuntino 30-50 gr di fesa e una manciata di mandorle
cena 130-150 grammi di pollo, verdura, 1 cucchiaio olio a volte 50 grammi di pane integrale, 1 pezzo di grana
(a volte la sera sgarro mangiando qualcosa di dolce, ma poca roba: un paio di biscotti, un pezzetto di cioccolato..)
la domenica mangio libero specie la sera (il pranzo se riesco lo faccio come gli altri giorni)
Faccio fatica a mangiare di più, ma mi rendo conto che per crescere è pochetto: me la aggiustate per piacere?
colazione: 1 tazza latte parz scremato, 8 fette bisc integrali + 1 velo di ricotta e mamellata diet., 30 gr whey
spuntino: 200 gr fiocchi latte
-WO-
pranzo 100 gr di riso e curry+ 3 scatolette tonno nat +1 cucchiaio abbondante di evo
spuntino 30-50 gr di fesa e una manciata di mandorle
cena 130-150 grammi di pollo, verdura, 1 cucchiaio olio a volte 50 grammi di pane integrale, 1 pezzo di grana
(a volte la sera sgarro mangiando qualcosa di dolce, ma poca roba: un paio di biscotti, un pezzetto di cioccolato..)
la domenica mangio libero specie la sera (il pranzo se riesco lo faccio come gli altri giorni)
Faccio fatica a mangiare di più, ma mi rendo conto che per crescere è pochetto: me la aggiustate per piacere?
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