alimentazione in massa

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  • bersiker1980
    decisamente grosso
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    • Serenissima Veneta Repubblica
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    alimentazione in massa

    altezza 1.84, peso circa 80kg dieta seguente:

    colazione: 1 tazza latte parz scremato, 8 fette bisc integrali + 1 velo di ricotta e mamellata diet., 30 gr whey

    spuntino: 200 gr fiocchi latte

    -WO-

    pranzo 100 gr di riso e curry+ 3 scatolette tonno nat +1 cucchiaio abbondante di evo

    spuntino 30-50 gr di fesa e una manciata di mandorle

    cena 130-150 grammi di pollo, verdura, 1 cucchiaio olio a volte 50 grammi di pane integrale, 1 pezzo di grana
    (a volte la sera sgarro mangiando qualcosa di dolce, ma poca roba: un paio di biscotti, un pezzetto di cioccolato..)
    la domenica mangio libero specie la sera (il pranzo se riesco lo faccio come gli altri giorni)

    Faccio fatica a mangiare di più, ma mi rendo conto che per crescere è pochetto: me la aggiustate per piacere?
    sigpic
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    bersiker mi ricordo che una volta hai chiesto info sulla IF. Non ti conviene provare o hai già provato? E' sicuramente una buona occasione per te, visto che mangi pocoe hai scomodità a farlo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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    Le domande dell'aspirante bidibolder
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    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Alexbb89
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      #3
      Originariamente Scritto da bersiker1980 Visualizza Messaggio
      altezza 1.84, peso circa 80kg dieta seguente:

      colazione: 1 tazza latte parz scremato, 8/10 fette bisc integrali + 1 velo di ricotta e mamellata diet., 30 gr whey

      spuntino: ]80-90 gr di bresaola/prosciutto cotto sgrassato/pollo e una manciata di mandorle/noci

      -WO-

      pranzo 120 gr di riso e curry+ 3/4 scatolette tonno nat +1 cucchiaio abbondante di evo

      spuntino 80-90 gr di fesa e una manciata di mandorle/noci

      cena 130-150 grammi di pollo, verdura, 1 cucchiaio olio a volte 50 grammi di pane integrale,
      (a volte la sera sgarro mangiando qualcosa di dolce, ma poca roba: un paio di biscotti, un pezzetto di cioccolato..)
      la domenica mangio libero specie la sera (il pranzo se riesco lo faccio come gli altri giorni)

      Se salti uno spuntino farei il pre nanna: 200gr di fiocchi di latte/60gr grana
      Faccio fatica a mangiare di più, ma mi rendo conto che per crescere è pochetto: me la aggiustate per piacere?
      Se dopo 1 settimana ti pesi e vedi che non sei aumentato di peso, aumenta magari le grammature. Questa è la dieta come la FAREI io
      "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
      Diario89Diario

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      • bersiker1980
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        bersiker mi ricordo che una volta hai chiesto info sulla IF. Non ti conviene provare o hai già provato? E' sicuramente una buona occasione per te, visto che mangi pocoe hai scomodità a farlo.
        ho provato in def ed ha funzionato alla grande...ho raggiunto una buona definizione (certo non squartato, ma comunque con addome ben visibile) senza soffrire; anzi, la sera era veramente gratificanti sedersi a tavola e fare una bella mangiata, non sembrava quasi di essere a dieta.
        potre provare a mangiare di più a colazione cena che sono i due pasti dove me la prendo con più calma..
        sigpic

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        • bersiker1980
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          #5
          Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
          Se dopo 1 settimana ti pesi e vedi che non sei aumentato di peso, aumenta magari le grammature. Questa è la dieta come la FAREI io
          sono già aumentato di circa 4 kg in poco più di un mese..ma è più che altro è grasso e acqua...i muscoli ovviamente sono più pieni ma non mi sembra di essere cresciuto granchè di massa magra..
          sigpic

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          • Alexbb89
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            #6
            Prendi integratori? Bevi molto? Segui accuratamente la dieta?
            "Il BBer se salta un allenamento sta male ed e' nervoso, depresso. Se mangia una schifezza, anche se in se' non pregiudica nulla per una volta, non si sente a posto con se stesso."
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            • bersiker1980
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              #7
              Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio
              Prendi integratori? Bevi molto? Segui accuratamente la dieta?
              solo le whey; si bevo abbastanza; di giorno si qualche volta la sera e la domenica mi concedo qualche piccolo sgarro
              sigpic

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              • brosgym
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                #8
                Originariamente Scritto da bersiker1980 Visualizza Messaggio
                altezza 1.84, peso circa 80kg dieta seguente:

                colazione: 1 tazza latte parz scremato, 8 fette bisc integrali + 1 velo di ricotta e mamellata diet., 30 gr whey

                spuntino: 200 gr fiocchi latte carbo? Wasa, kamut, pane integrale 50g

                -WO-

                pranzo 100 gr di riso e curry+ 3 scatolette tonno nat +1 cucchiaio abbondante di evo anche due specie quando non è postwo

                spuntino 30-50 gr di fesa e una manciata di mandorle raddoppia la fesa

                cena 130-150 grammi di pollo, verdura, 1 cucchiaio olio a volte 50 grammi di pane integrale, 1 pezzo di grana
                (a volte la sera sgarro mangiando qualcosa di dolce, ma poca roba: un paio di biscotti, un pezzetto di cioccolato..)
                la domenica mangio libero specie la sera (il pranzo se riesco lo faccio come gli altri giorni)

                Faccio fatica a mangiare di più, ma mi rendo conto che per crescere è pochetto: me la aggiustate per piacere?
                Se fai fatica anche ad aggiungere quello che ti ho proposto, prova con un gainer agli spuntini, occhio che non sia tutto carbo!
                Ingegnere biochimico
                Tecnologo alimentare
                Nutrizionista sportivo
                Zone Consultant
                Personal trainer
                Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                Consulente FIT, FIGC e WKF
                Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                  #9
                  Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                  Se fai fatica anche ad aggiungere quello che ti ho proposto, prova con un gainer agli spuntini, occhio che non sia tutto carbo!
                  grazie 1000 dei suggerimenti!
                  sigpic

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