alimentazione in massa

**Manx** · 22-10-2010, 21:22:34

bersiker mi ricordo che una volta hai chiesto info sulla IF. Non ti conviene provare o hai già provato? E' sicuramente una buona occasione per te, visto che mangi pocoe hai scomodità a farlo.

**Alexbb89** · 22-10-2010, 21:26:19

Originariamente Scritto da bersiker1980 Visualizza Messaggio

altezza 1.84, peso circa 80kg dieta seguente:

colazione: 1 tazza latte parz scremato, 8/10 fette bisc integrali + 1 velo di ricotta e mamellata diet., 30 gr whey

spuntino: ]80-90 gr di bresaola/prosciutto cotto sgrassato/pollo e una manciata di mandorle/noci

-WO-

pranzo 120 gr di riso e curry+ 3/4 scatolette tonno nat +1 cucchiaio abbondante di evo

spuntino 80-90 gr di fesa e una manciata di mandorle/noci

cena 130-150 grammi di pollo, verdura, 1 cucchiaio olio a volte 50 grammi di pane integrale,
(a volte la sera sgarro mangiando qualcosa di dolce, ma poca roba: un paio di biscotti, un pezzetto di cioccolato..)
la domenica mangio libero specie la sera (il pranzo se riesco lo faccio come gli altri giorni)

Se salti uno spuntino farei il pre nanna: 200gr di fiocchi di latte/60gr grana
Faccio fatica a mangiare di più, ma mi rendo conto che per crescere è pochetto: me la aggiustate per piacere?

Se dopo 1 settimana ti pesi e vedi che non sei aumentato di peso, aumenta magari le grammature. Questa è la dieta come la FAREI io

***bersiker1980*** · 23-10-2010, 02:50:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bersiker mi ricordo che una volta hai chiesto info sulla IF. Non ti conviene provare o hai già provato? E' sicuramente una buona occasione per te, visto che mangi pocoe hai scomodità a farlo.

ho provato in def ed ha funzionato alla grande...ho raggiunto una buona definizione (certo non squartato, ma comunque con addome ben visibile) senza soffrire; anzi, la sera era veramente gratificanti sedersi a tavola e fare una bella mangiata, non sembrava quasi di essere a dieta.
potre provare a mangiare di più a colazione cena che sono i due pasti dove me la prendo con più calma..

***bersiker1980*** · 23-10-2010, 02:52:41

Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio

Se dopo 1 settimana ti pesi e vedi che non sei aumentato di peso, aumenta magari le grammature. Questa è la dieta come la FAREI io

sono già aumentato di circa 4 kg in poco più di un mese..ma è più che altro è grasso e acqua...i muscoli ovviamente sono più pieni ma non mi sembra di essere cresciuto granchè di massa magra..

**Alexbb89** · 24-10-2010, 01:32:27

Prendi integratori? Bevi molto? Segui accuratamente la dieta?

***bersiker1980*** · 25-10-2010, 10:10:54

Originariamente Scritto da Alexbb89 Visualizza Messaggio

Prendi integratori? Bevi molto? Segui accuratamente la dieta?

solo le whey; si bevo abbastanza; di giorno si qualche volta la sera e la domenica mi concedo qualche piccolo sgarro

**brosgym** · 25-10-2010, 12:33:29

Originariamente Scritto da bersiker1980 Visualizza Messaggio

altezza 1.84, peso circa 80kg dieta seguente:

colazione: 1 tazza latte parz scremato, 8 fette bisc integrali + 1 velo di ricotta e mamellata diet., 30 gr whey

spuntino: 200 gr fiocchi latte carbo? Wasa, kamut, pane integrale 50g

-WO-

pranzo 100 gr di riso e curry+ 3 scatolette tonno nat +1 cucchiaio abbondante di evo anche due specie quando non è postwo

spuntino 30-50 gr di fesa e una manciata di mandorle raddoppia la fesa

cena 130-150 grammi di pollo, verdura, 1 cucchiaio olio a volte 50 grammi di pane integrale, 1 pezzo di grana
(a volte la sera sgarro mangiando qualcosa di dolce, ma poca roba: un paio di biscotti, un pezzetto di cioccolato..)
la domenica mangio libero specie la sera (il pranzo se riesco lo faccio come gli altri giorni)

Faccio fatica a mangiare di più, ma mi rendo conto che per crescere è pochetto: me la aggiustate per piacere?

Se fai fatica anche ad aggiungere quello che ti ho proposto, prova con un gainer agli spuntini, occhio che non sia tutto carbo!