Dieta Massa x Novembre

[TomKick]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum mi sono presentato nel mio blog

scrivo in questa sezione x valutare con voi come sarebbe la dieta per la massa che inizierò a novembre.
Ripeto alcuni dei miei dati: sono alto 1.77, peso 72 kg con una bf del 15% circa..
Non ho molta massa magra avendo ripreso palestra da pochi mesi, ma ho gia visto ottimi miglioramenti!
La scheda per ora non la posto visto che ne ho presa una gia corretta che mi sfinisce

Qui sotto la mia "futura" dieta:


COLAZIONE (07.45)
400 ml di latte
70 gr cereali
20 gr whey
multi vitaminico

SPUNTINO (10.30)
50 gr grana
4 fette bresaola
4/5 fette wasa

PRANZO (13.00)
100 gr pasta / riso con ragù / pomodoro
200 gr carne
2 patate o verdure bollite / saltate in padella
1 cucchiaio di olio d'oliva

SPUNTINO GIORNO NO WO (16.30)
2 frutti
20 gr whey
SPUNTINO GIORNO WO (17.00)
3 frutti
20 gr whey

PRE WO (20.30)
6gb bcaa
DURING WO (20.30-22.00)
5gr gluta
10-15gr sciroppo d’amarena
POST WO (22.00)
7gr pool
300 ml succo di frutta
multi vitaminico

CENA GIORNI NO WO (21.00)
200 gr carne
2 patate o verdure bollite / saltate in padella
1 cucchiaio di olio d'oliva

CENA GIORNI WO (23.00)
100 gr riso
200 gr carne
2 patate o verdure bollite / saltate in padella
1 cucchiaio di olio d'oliva

PRE BED (raramente)
20 gr whey


Tengo a precisare che preferisco poca massa pulita costante che molta massa sporca da dover poi asciugare.
Cosa dite va bene? servono altri dati?
Arrivare a 76 kg x fine dicembre è un'impresa impossibile?
Mi affido a voi esperti
Grazie
ciao
tom

[super_boy]

Ciao a tutti,
sono nuovo del forum mi sono presentato nel mio blog

scrivo in questa sezione x valutare con voi come sarebbe la dieta per la massa che inizierò a novembre.
Ripeto alcuni dei miei dati: sono alto 1.77, peso 72 kg con una bf del 15% circa..
Non ho molta massa magra avendo ripreso palestra da pochi mesi, ma ho gia visto ottimi miglioramenti!
La scheda per ora non la posto visto che ne ho presa una gia corretta che mi sfinisce

Qui sotto la mia "futura" dieta:


COLAZIONE (07.45)
400 ml di latte
70 gr cereali
20 gr whey
multi vitaminico
ok
SPUNTINO (10.30)
50 gr grana
4 fette bresaola
4/5 fette wasa
ok
PRANZO (13.00)
100 gr pasta / riso con ragù / pomodoro
150 gr carne
2 patate o verdure bollite / saltate in padella patate via
1g cucchiaio di olio d'oliva
OK
SPUNTINO GIORNO NO WO (16.30)
2 frutti
20 gr whey
un'pò di frutta secca la inserirei...anche se una scatoletta grande di tonno + 5 wasa e 10 mandorle mi sembra migliore
SPUNTINO GIORNO WO (17.00)
3 frutti
20 gr whey
idem sopra
PRE WO (20.30)
6gb bcaa
DURING WO (20.30-22.00)
5gr gluta
10-15gr sciroppo d’amarena???o questa???che c fai????VIA
POST WO (22.00)
7gr pool
300 ml succo di frutta quale??? cmq ok
multi vitaminico

CENA GIORNI NO WO (21.00)
200 gr carne
2 patate o verdure bollite / saltate in padella
1 cucchiaio di olio d'oliva

CENA GIORNI WO (23.00)
100 gr riso
200 gr carne
2 patate o verdure bollite / saltate in padella patate via
2 cucchiaio di olio d'oliva

PRE BED (raramente)
20 gr whey


Tengo a precisare che preferisco poca massa pulita costante che molta massa sporca da dover poi asciugare.
Cosa dite va bene? servono altri dati?
Arrivare a 76 kg x fine dicembre è un'impresa impossibile?
Mi affido a voi esperti
Grazie
ciao
tom

poco da cambiare,la dieta nel complesso và bene

[TomKick]

COLAZIONE (07.45)
400 ml di latte
70 gr cereali
20 gr whey
multi vitaminico

SPUNTINO (10.30)
50 gr grana
4 fette bresaola
4/5 fette wasa

PRANZO (13.00)
100 gr pasta / riso con ragù / pomodoro
150 gr carne
100 gr verdure bollite / saltate in padella
1 cucchiaio di olio d'oliva

SPUNTINO GIORNO NO WO (16.30) (per impossibilità lavorative generalmente non posso nel pomeriggio fare uno spuntino troppo "elaborato")
2 frutti
20 gr whey
10-20 gr frutta secca
SPUNTINO GIORNO WO (17.00) (per impossibilità lavorative generalmente non posso nel pomeriggio fare uno spuntino troppo "elaborato")
3 frutti
20 gr whey
10-20 gr frutta secca

PRE WO (20.30)
6gb bcaa
DURING WO (20.30-22.00)
5gr gluta
10-15gr sciroppo d’amarena (lo usavo come "aroma" x bere la gluta nel WO con 1,5 litri d'acqua non va bene?) posso sostituirlo con del gatorade tipo?
POST WO (22.00)
7gr pool
300 ml succo di frutta ACE o Arancia
multi vitaminico

CENA GIORNI NO WO (21.00)
200 gr carne
100 gr verdure bollite / saltate in padella
1 cucchiaio di olio d'oliva

CENA GIORNI WO (23.00)
100 gr riso
200 gr carne
200 gr verdure bollite / saltate in padella
2 cucchiai di olio d'oliva

PRE BED (raramente)
20 gr whey


in grassetto le modifiche consigliate e le domande, che dite?
Grazie a chi risponderà,
ciao
tom

[simo744]

ottima davvero!!! i dettagli mi piacciono! hai mai provato a mangiare al mattino riso con pollo o albume?? secondo me è molto meglio rispetto ai cereali, ci si abbitua subito al riso al mattino, xo mi rendo conto che x qualkuno puo essere un po stressante!!!
io sto sperimentando un allenamento con super serie e streapping per ogni gruppo muscolare tranne le gambe e se devo essere sincero sto aumentando abbastanza visibilmente, però è un parere molto personale!! su altri potrebbe dare effetti differenti!! se nn hai mai provato tenta questa strada.. io ne sn rimasto molto sorpreso!!!

[super_boy]

COLAZIONE (07.45)
400 ml di latte
70 gr cereali
20 gr whey
multi vitaminico

SPUNTINO (10.30)
50 gr grana
4 fette bresaola
4/5 fette wasa

PRANZO (13.00)
100 gr pasta / riso con ragù / pomodoro
150 gr carne
100 gr verdure bollite / saltate in padella
1 cucchiaio di olio d'oliva

SPUNTINO GIORNO NO WO (16.30) (per impossibilità lavorative generalmente non posso nel pomeriggio fare uno spuntino troppo "elaborato")
2 frutti
20 gr whey
10-20 gr frutta secca
SPUNTINO GIORNO WO (17.00) (per impossibilità lavorative generalmente non posso nel pomeriggio fare uno spuntino troppo "elaborato")
3 frutti
20 gr whey
10-20 gr frutta secca
ok..ti capisco per questo
PRE WO (20.30)
6gb bcaa
DURING WO (20.30-22.00)
5gr gluta
10-15gr sciroppo d’amarena (lo usavo come "aroma" x bere la gluta nel WO con 1,5 litri d'acqua non va bene?) posso sostituirlo con del gatorade tipo?acqua acqua e acqua durante l'allenamento,la glut mettila post e nel precardio se lo fai
POST WO (22.00)
7gr pool
300 ml succo di frutta ACE o Arancia meglio se di uva,o ancora meglio 1-2 banane mature o 6-7 gallette
multi vitaminico

CENA GIORNI NO WO (21.00)
200 gr carne
100 gr verdure bollite / saltate in padella contare la verdura?'non sei mica a 3 settimane da una gara....
2 cucchiaio di olio d'oliva

CENA GIORNI WO (23.00)
100 gr riso 0 400g patate
200 gr carne
200 gr verdure bollite / saltate in padella idem sopra
2 cucchiai di olio d'oliva

PRE BED (raramente)
20 gr whey


in grassetto le modifiche consigliate e le domande, che dite?
Grazie a chi risponderà,
ciao
tom

[TomKick]

Grandissimo,
grazie mille dell'aiuto!