Ciao ragazzi!!!
Considerando che peso 66 kg per 1.75 ( circa il 6% di grasso , risultato ottenuto a fatica durante l'estate )
allora ho deciso di fare dieta approssimata....
una cosa molto generica insomma , non del tipo lunedì questo martedì quest'altro ecc...
se consigliate al max qualche alternativa economica dite pure!!
premetto che cerco di allenarmi 4 volte alla settimana ,con lo studio nn riesco a programmarmi bene le cose, essendo uno studente )
Mattino: prendo 35 g Elite 12 della dymatize con 200 ml di latte
Poi vorrei riuscire a ingurgitare 6 fette biscottate integrale con marmellata Hero Diet ( il passaggio da nutella e brioche a fette biscottate integrali e marmellata senza zucchero è devastante....
)
sò che dovrei fare uno spuntino di mezzo ma spesso mi alzo alle 10...
Pranzo: circa 80g di pasta ( qualche volta pasta integrale ) e un 100 g di carne o tonno
Spuntino: ancora da definire e fette biscottete con salame ( sò che il salame nn è il top :-) )
Cena: insalata e carne e di nuovo circa 35g Elite 12
premetto in allenamento ( effettuato il mattino o il pomeriggio ) uso momentaneamente le whey circa 40 g ( ma stanno finendo e userò sempre le 12 che contengono anche la whey ) e 4 g di bcaa prima work e 4 dopo work
Anche se mi hanno detto che sono meglio le pool bcaa , nn sò quale sia la differenza!
ho provato a prendere la pasta di acciughe e mangiarla sopra le fette biscottate vedendo che conteneva il 50 % di grassi e il 50% di proteine....
ho dovuto bere acqua per almeno un ora....
Considerando che peso 66 kg per 1.75 ( circa il 6% di grasso , risultato ottenuto a fatica durante l'estate )
allora ho deciso di fare dieta approssimata....
una cosa molto generica insomma , non del tipo lunedì questo martedì quest'altro ecc...
se consigliate al max qualche alternativa economica dite pure!!
premetto che cerco di allenarmi 4 volte alla settimana ,con lo studio nn riesco a programmarmi bene le cose, essendo uno studente )
Mattino: prendo 35 g Elite 12 della dymatize con 200 ml di latte
Poi vorrei riuscire a ingurgitare 6 fette biscottate integrale con marmellata Hero Diet ( il passaggio da nutella e brioche a fette biscottate integrali e marmellata senza zucchero è devastante....
)sò che dovrei fare uno spuntino di mezzo ma spesso mi alzo alle 10...
Pranzo: circa 80g di pasta ( qualche volta pasta integrale ) e un 100 g di carne o tonno
Spuntino: ancora da definire e fette biscottete con salame ( sò che il salame nn è il top :-) )
Cena: insalata e carne e di nuovo circa 35g Elite 12
premetto in allenamento ( effettuato il mattino o il pomeriggio ) uso momentaneamente le whey circa 40 g ( ma stanno finendo e userò sempre le 12 che contengono anche la whey ) e 4 g di bcaa prima work e 4 dopo work
Anche se mi hanno detto che sono meglio le pool bcaa , nn sò quale sia la differenza!
ho provato a prendere la pasta di acciughe e mangiarla sopra le fette biscottate vedendo che conteneva il 50 % di grassi e il 50% di proteine....
ho dovuto bere acqua per almeno un ora....
. L'olio, che userai spero, va indicato nella quantità.
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