Andrea Altro 1,83 peso 78 kg costituzione piccolo(polsi,caviglie)
Colazione
ore 09.00Multicentrum+300 ml latte+30g proteine+50g cereali+5 fette bisc integrali
pre work pump sd + 2 BCAA
ore 10.30 allenamento
Post work pump fx+5 BCAA
ore 13.00 Pasta 120/130g +200 g carne quella che capita (manzo,petto di pollo,tacchino... No pesce perche non mi piace)
ore 17.30 Panino integrale con 80 g bresaola o tacchino con 2 cuchiani di maionese
Ore 22.00 pasta 100g o pane 100g carne 220g(qualsiasi)
ore 00.30 150g fiocchi di latte o 250 ml di yogurt 60 g parmiggiano se no (300 ml latte+30 g pro)
a volte capita ke mi alleno alle !5 e quindi anke l integrazione pre e post la postate...
Secondo voi va bene premetto ke mi alleno 5 giorni
Lunedi petto
martedi dorso
mercoledi bicipiti
giovedi tricipiti
venerdi spalle gambe
Sabato domenica riposo
Un altra cosa ho delle compresse di omega 3 quante ne dovrei assumere e secondo voi in quale orario?
volevo cominciare a mangiare uova la mattina qualkuno mi sa dire come e quante sopratutto??? devo scartare il rosso???quante volte a settimana??'
A volte capita tipo il sabato ke il pre nanna al posto dei fiocchi di latte lo sostituisco con il kebab puo andare solo per il sabato???
Grazie per l attenzione!!! aspetto numerosi consigli
Colazione
ore 09.00Multicentrum+300 ml latte+30g proteine+50g cereali+5 fette bisc integrali
pre work pump sd + 2 BCAA
ore 10.30 allenamento
Post work pump fx+5 BCAA
ore 13.00 Pasta 120/130g +200 g carne quella che capita (manzo,petto di pollo,tacchino... No pesce perche non mi piace)
ore 17.30 Panino integrale con 80 g bresaola o tacchino con 2 cuchiani di maionese
Ore 22.00 pasta 100g o pane 100g carne 220g(qualsiasi)
ore 00.30 150g fiocchi di latte o 250 ml di yogurt 60 g parmiggiano se no (300 ml latte+30 g pro)
a volte capita ke mi alleno alle !5 e quindi anke l integrazione pre e post la postate...
Secondo voi va bene premetto ke mi alleno 5 giorni
Lunedi petto
martedi dorso
mercoledi bicipiti
giovedi tricipiti
venerdi spalle gambe
Sabato domenica riposo
Un altra cosa ho delle compresse di omega 3 quante ne dovrei assumere e secondo voi in quale orario?
volevo cominciare a mangiare uova la mattina qualkuno mi sa dire come e quante sopratutto??? devo scartare il rosso???quante volte a settimana??'
A volte capita tipo il sabato ke il pre nanna al posto dei fiocchi di latte lo sostituisco con il kebab puo andare solo per il sabato???
Grazie per l attenzione!!! aspetto numerosi consigli
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