Dieta perdita massa grassa

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    Dieta perdita massa grassa

    Ciao a tutti!
    Ho iniziato la palestra 1 mese e mezzo fà, inizio settembre.
    La mia situazione era 1,93x94kg 18% massa grassa 24anni.
    Avevo già seguito una dieta l anno prima che mi aveva fatto arrivare a 86kg senza fare attività, era appunto fatta considerando il fatto che non facevo attività fisica. Allora ho ripreso in mano quella.
    Risultato, dopo un mese, la mia situazione era la seguente: 1.93x90kg 17.4% massa magra. Praticamente ho perso 4kg, ma dal risultato che veniva scritto sul computer (nella palestra dove vado la pesa è collegata al pc e puoi monitorare le varie perdite di kg da dove vengono) ho perso 1 kg di grassa e 3 di magra praticamente se non meno.
    Allora con il mio trainer ci siamo messi a modificare la dieta che avevo, per impostarla per un allenamento di palestra, visto che spesso arrivo a 3/4 di tabella sfinito e senza forze. Per cercare di perdere magari meno kg, ma quelli che perdo il piu possibile di massa grassa. Ecco al dieta giornaliera, in parentesi quella che usavo prima:

    Colazione:
    500ml di latte parzialmente scremato (100ml di latte parzialmente scremato)
    10fette biscottate integrali (2 fette biscottate)

    Spuntino metà mattina (prima non l avevo)
    70gr di bresaola, o tacchino, o pollo con 2 fette di pane integrale

    Pranzo (quando mi alleno, quando non mi alleno non mangio la pasta)
    50gr di pasta integrale
    150gr di carne
    150 verdura

    Spuntino pomeriggio pre allenamento (prima non l avevo)
    200ml di latte con un frutto frullato

    Cena (nell altra dieta a cena avevo qualche giorno anche i tomini o formaggi magri)
    150gr di pesce
    150gr di verdura

    Spunti per nanna (prima non lo facevo)
    50gr di grana con 1 fetta di pane integrale


    Che ne dite?l obiettivo è tenere costante la magra, perdendo solo la grassa. Fino ad arrivare almeno ad un 10-12% di massa grassa. In palestra 3 giorni alle settimana faccio 30min di cardio a 125/130 battiti e i giorni che non vado in palestra faccio un 45/60 min di tapis roulant sempre a quei battiti.

    Secondo voi come può andare?
  • FabiettoGym
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    #2
    Qualche dritta??

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    • FabiettoGym
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      #3
      C'è qualcuno che ha voglia di darmi un consiglio??

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      • luna80
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        #4
        olio? lo hai dimenticato?

        edit: comunque ricorda che non è possibile perdere SOLO massa grassa, per forza di cose verrà compromessa pure la magra...si può solo cercare di far si che la massa magra persa sia la minore possibile
        Last edited by luna80; 25-10-2010, 18:08:12.

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          #5
          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
          olio? lo hai dimenticato?

          edit: comunque ricorda che non è possibile perdere SOLO massa grassa, per forza di cose verrà compromessa pure la magra...si può solo cercare di far si che la massa magra persa sia la minore possibile
          olio in che senso?
          Si comunque la magra viene via per forza, diciamo che si vuole migliorare la media di 4 kg di persi di cui 3 di magra e 1 di grassa

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          • brosgym
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            #6
            Originariamente Scritto da FabiettoGym Visualizza Messaggio
            olio in che senso?
            Si comunque la magra viene via per forza, diciamo che si vuole migliorare la media di 4 kg di persi di cui 3 di magra e 1 di grassa
            Se lo hai cambiato all'auto ovviamente!!

            Cosa vuoi che significhi: usi olio ai pasti?
            Ingegnere biochimico
            Tecnologo alimentare
            Nutrizionista sportivo
            Zone Consultant
            Personal trainer
            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
            Consulente FIT, FIGC e WKF
            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              Se lo hai cambiato all'auto ovviamente!!

              Cosa vuoi che significhi: usi olio ai pasti?
              Sorry!
              Olio extravergine lo uso in qualche sugo nella pasta, cerco di limitarlo, con il pesce. Cerco di non metterlo in quantità ovviamente. L olio d'oliva lo metto solo sull insalata. Devo limitarlo?quanto ne devo mettere?

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              • brosgym
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                #8
                Almeno un cucchiaio a pasto.
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                  #9
                  Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                  Almeno un cucchiaio a pasto.
                  almeno un cucchiaio a pasto sicuramente lo prendo, mangio sempre anche dell insalata quindi..

                  ..però ci sarà un limite, cioè quanto diventa esagerato?

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                  • boss19
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                    • perugia
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                    #10
                    devi usare un cucchiaio di olio a pasto , in quantità dai 20 hai 30 grammi al giorno , cmq è una dieta del ***** xk perdi grasso ok ma perdi anche muscolo hai poche proteine , e una dieta deve essere varia il più possibile, poi dopo che ti alleni non mangi niente ? non mi sembra una buona cosa . cmq qualcuno più esperto ti potrà aiutare meglio

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                      #11
                      Originariamente Scritto da boss19 Visualizza Messaggio
                      devi usare un cucchiaio di olio a pasto , in quantità dai 20 hai 30 grammi al giorno , cmq è una dieta del ***** xk perdi grasso ok ma perdi anche muscolo hai poche proteine , e una dieta deve essere varia il più possibile, poi dopo che ti alleni non mangi niente ? non mi sembra una buona cosa . cmq qualcuno più esperto ti potrà aiutare meglio
                      Aspetto allora, anche il consiglio di qualcuno di più esperto

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                      • luna80
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                        #12
                        Originariamente Scritto da FabiettoGym Visualizza Messaggio
                        Colazione:
                        500ml di latte parzialmente scremato (100ml di latte parzialmente scremato)
                        250ml latte
                        10fette biscottate integrali (2 fette biscottate)
                        6 fette biscottate
                        fonte proteica magra (ad esempio 80g di affettato)


                        Spuntino metà mattina (prima non l avevo)
                        70gr di bresaola, o tacchino, o pollo con 2 fette di pane integrale
                        aggiungi 20g di frutta secca

                        Pranzo (quando mi alleno, quando non mi alleno non mangio la pasta)
                        50gr di pasta integrale
                        80g di pasta (sempre, anche quando non ti alleni)
                        150gr di carne
                        150 verdura
                        2 cucchiai di olio evo

                        Spuntino pomeriggio pre allenamento (prima non l avevo)
                        200ml di latte con un frutto frullato
                        un frutto+80g di affettato magro

                        Cena (nell altra dieta a cena avevo qualche giorno anche i tomini o formaggi magri)
                        150gr di pesce
                        200g di pesce
                        150gr di verdura
                        2 cucchiai di evo

                        Spunti per nanna (prima non lo facevo)
                        50gr di grana con 1 fetta di pane integrale
                        lo salterei, ma se vuoi tenerlo fai 30g solo di grana senza pane

                        qui sopra i miei consigli, quando ti alleni a che ora finisci? e a che ora ceni?

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                        • FabiettoGym
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                          #13
                          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
                          qui sopra i miei consigli, quando ti alleni a che ora finisci? e a che ora ceni?
                          Mi alleno dalle 18 alle 20, ceno alle 20.45 quando mi alleno. Altrimenti ceno verso le 20

                          Comunque nei giorni in cui non mi alleno faccio dai 30 ai 60 min di camminata veloce/corsetta ai battiti per dimagrire. La pasta anche nei giorni in cui non mi alleno me l ha data anche il mio trainer però mi ha detto di cambiare la dieta in modo graduale, non infilare subito tutto quindi stavo aspettando ancora una settimana poi iniziavo a mangiarla sempre

                          olio evo che tipo di olio è?

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                          • gokugogeta
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                            #14
                            olio extravergine di oliva
                            http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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                              Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio
                              olio extravergine di oliva
                              Ok uso sempre quello già normalmente

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