dieta per massa

[marcoz.verna]

ciao a tutti, premetto che:
ho iniziato palestra l'anno scorso per 6 mesi, con risultati decisamente buoni, in 6 mesi ho preso 5kg di massa magra, poi mi sono fermato 4mesi per dedicarmi interamente alla maturità e allo studio, a luglio di quest'anno mi sono rinscritto contando di fare 12mesi in modo serio, come i 6 mesi dell'anno precedente..
adesso è da 4mesi che ho ripreso questi sono i miei dati:

età: 19
altezza: 1.91m
peso:81kg

ho provato già a guardare un po' di diete postate qui e la su questo forum per cercarne una adatta a me il fatto è che non so bene come comportarmi non avendo molta esperienza a riguardo, in quanto non ne ho mai seguita una ma ho sempre mangiato "a casaccio" XD senza preoccuparmi grammature ecc..

questa andrebbe bene?

Colazione: 200 ml latte + 4 fette biscottate integrali con miele.

Spuntino ore 11.00: Panino 100g integrale con 60-70g bresaola o fesa di tacchino o 80 g tonno naturale. (CHE RIESCO A FARE SOLO 3 VOLTE A SETTIMANA)

Pranzo ore 12.30: 130g pasta + 200g verdure + 100g petto pollo o 100g tacchino o 100g tonno
spuntino pre work: 1 mela
Spuntino post work ore 17.30: 1 banana + 100g pane con pomodoro e mozzarella

Cena: 150g insalata o verdura + 150g petto pollo o 150g tacchino o 150g tonno al naturale.

Prenanna 23.00: 40g parmigiano.

fatemi sapereee!!! grazie


aaaah dimenticavo in palestra vado 4 volte a settimana, faccio routine diverse in modo che tra un'allenamento e l'altro degli stessi gruppi muscolari passino 4gg.. lun-merc-giov-sab e una volta a settimana corro per 20min!

[Djdo]

Direi che c'è da rivedere la colazione e lo spuntino post wo in primis.

Aggiungerei comunque dei grassi nello spuntino mattutino e pomeridiano (nei giorni OFF) e inserirei dell'olio evo a pranzo e cena. Per il resto mi sembra sia un pò scarna, aumenterei soprattutto le grammature delle fonti proteiche (pollo, tonno, tacchino...) e metterei un pò di carboidrati pure a cena (solo nei giorni ON).

[boss19]

il spuntino post non va togli la mozzarella e il pomodoro e mettici un affettato magro aumenta la colazione che è il pasto fondamentale della giornata , il pre nanna non serve ma se proprio non ne puoi fare a meno mangia uno yogurt naturale 0 grassi ,x la cena fatti qualche frittata un paio di volte alla settimana con 2 bianchi e un rosso

[marcoz.verna]

Colazione: 200 ml latte + 5 fette biscottate integrali con miele + 2 fette biscottate con burro di arachidi.

Spuntino ore 11.00: Panino 100g con 70g bresaola o fesa di tacchino o 80 g tonno naturale.

Pranzo ore 12.30: 130g pasta + 200g verdure + 150g petto pollo o 150g tacchino o 150g tonno
spuntino pre work: 1 mela
Spuntino post work ore 17.30: 1 banana + 100g pane con 80g di tacchino.

Cena: 150g insalata o verdura + 200g petto pollo o 200g tacchino o 200g tonno al naturale + 100g di pane.

così come va come grammature?

[Djdo]

Togli la banana nel post wo; la colazione mi convince poco... Soprattutto in assenza di prenanna (tra l'altro non son d'accordo con boss sul fatto che non serva)...

[brosgym]

Togli la banana nel post wo; la colazione mi convince poco... Soprattutto in assenza di prenanna (tra l'altro non son d'accordo con boss sul fatto che non serva)...

In effetti ci vorrebbero delle proteine a colazione, il prenanna fallo se passan o 2-3 ore dalla cena, ma con fiocchi di latte o grana, lo yogurt magro non è ottimale, magari quello greco.

[marcoz.verna]

ma non riuscireste a modificare cosa ho scritto io in modo che le cose quadrino?
posso andare avanti ore e ore a cambiare delle cose, ma se ho detto che sull'argomento dieta non ne so veramete niente..
se mi dite che devo rivedere una cosa, o che un pasto non funziona ne so quanto prima.. se devo aggiungere proteine a colazione cosa metto 2 uova? (di sicuro non andrebbe bene)

provate ad aggiungermi in modo ragionato quel che va aggiunto al piano che ho scritto sopra! AIUTATEMI A CAPIRE

[Djdo]

Brosgym ha già detto per il prenanna; per la colazione potresti fare miliardi di combinazioni: potresti fare, che so, 4-5 albumi e 1 tuorlo per quanto riguarda le proteine, e mangiarci assieme delle gallette di riso o del pane o delle fette biscottate; potresti fare pane e affettati magri o tonno; potresti fare latte e proteine in polvere con fette biscottate e marmellata 0... Ce ne son talmente tante...

[boss19]

ci sono mille ragioni x cui il pre nanna non serve ma non si discute qua di questo cmq solo x citarne una ameno che non 6 una bestia di 150kg in definizione e non passano più di 3 ore da quando ceni non mangiare altra roba