Salve avrei da sottoporvi la mia attuale situazione, sono alto 1.75 circa e peso intorno 83/84 Kg età 31 anni pratico le arti marziali.Il mio obiettivo è dimagrire
ALLENAMENTO:
LUN/VEN: ore 12 o 19 -> pesi per la forza
MAR/GIO: ore 20 -> allenamento taekwondo itf -> ore 22 cena
MER: riposo
SAB: ore 17 -> allenamento taekwondo itf -> ore 19 spuntino
DOM: riposo
ALIMENTAZIONE:
COLAZIONE: 250ml latte + 50g cereali
SPUNTINO: 1 frutto
PRANZO: 80g pasta (tranne mer e dom)+150g carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno nat +contorno+1 evo
SPUNTINO: 1 frutto
CENA:150g carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno nat +contorno+1 evo
nella sezione di AM si parla di integrazione vorrei un consiglio su un multivitamiinico e vitamina C da comprare in farmacia da prendere al mattino, mentre una bustina di polase sport nei giorni in cui faccio tkd.
ALLENAMENTO:
LUN/VEN: ore 12 o 19 -> pesi per la forza
MAR/GIO: ore 20 -> allenamento taekwondo itf -> ore 22 cena
MER: riposo
SAB: ore 17 -> allenamento taekwondo itf -> ore 19 spuntino
DOM: riposo
ALIMENTAZIONE:
COLAZIONE: 250ml latte + 50g cereali
SPUNTINO: 1 frutto
PRANZO: 80g pasta (tranne mer e dom)+150g carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno nat +contorno+1 evo
SPUNTINO: 1 frutto
CENA:150g carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno nat +contorno+1 evo
nella sezione di AM si parla di integrazione vorrei un consiglio su un multivitamiinico e vitamina C da comprare in farmacia da prendere al mattino, mentre una bustina di polase sport nei giorni in cui faccio tkd.
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