alimentazione per dimagrire per chi pratica arti marziali

[zeno79]

Salve avrei da sottoporvi la mia attuale situazione, sono alto 1.75 circa e peso intorno 83/84 Kg età 31 anni pratico le arti marziali.Il mio obiettivo è dimagrire

ALLENAMENTO:
LUN/VEN: ore 12 o 19 -> pesi per la forza
MAR/GIO: ore 20 -> allenamento taekwondo itf -> ore 22 cena
MER: riposo
SAB: ore 17 -> allenamento taekwondo itf -> ore 19 spuntino
DOM: riposo

ALIMENTAZIONE:
COLAZIONE: 250ml latte + 50g cereali
SPUNTINO: 1 frutto
PRANZO: 80g pasta (tranne mer e dom)+150g carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno nat +contorno+1 evo
SPUNTINO: 1 frutto
CENA:150g carne/pollo o 200g pesce o 100g tonno nat +contorno+1 evo

nella sezione di AM si parla di integrazione vorrei un consiglio su un multivitamiinico e vitamina C da comprare in farmacia da prendere al mattino, mentre una bustina di polase sport nei giorni in cui faccio tkd.

[zeno79]

up

[zeno79]

nessuno mi sa consigliare

[luna80]

mancano delle proteine a colazione, la pasta la mangerei tutti i giorni (senza fare distinzione tra giorni di allenamento o meno), porta l'evo della cena a 2 cucchiai...questi i miei consigli

[_Runner82_]

multivitaminico direi anavite gaspari.

fossi in te aggiungerei anche cho a cena se coincidono con il pos wo secondo me mangi pochino

dipende molto da come ti alleni se im maniera molto intensa confermo che mangi poco

[zeno79]

allora gli allenamenti di tkd sono da agonista mentre quelli con i pesi sono per la forza

il mio problema è che vorrei perdere peso da 83/84 che sono passare sotto i 75 per poter gareggiare

per gli integratori chiedo se qualcuno mi consiglia un multivitamico e un integratore di vit C da predenre in farmacia