problemi con la dieta x massa !!!!!!!!!!

[boss19]

salve a tutti mi chiamo andrea ho 19 anni alto 186 peso 73 kg indice di massa corporea 20.6 circonferenza polso 18,3
questi sono i miei dati . mi servirebbe una dieta x aumentare la massa muscolare e non aumentare solamente di peso , premessa faccio palestra tutti i giorni tranne la domenica dalle 7,30 alle 9 e ceno dopo palestra faccio già 5 pasti al giorno e ora vi posto la mia dieta
colazione ore 6.30
12 fette biscottate di cui 5 con miele e 7 con marmellata diet più caffè e te verde una tazza senza zucchero

spuntino ore 11
un frutto tranne mandarino e banana

pranzo ore 14

80 g di pasta integrale con sugo leggero sempre pomodoro e con verdure
insalata o verdure cotte 100g di carne bianca o pesce più caffè


ore 17 spuntino
60g di pane con 100g di tonno o affettato magro

pre allenamento 7
25g di parmigiano reggiano

post allenamento banana

cena ore 21,30
200g di carne o pesce con verdure cotte 250g



per condire 10 g di olio extra vergine sull'insalata e sulla verdura la sera , non uso zucchero per dolcificare non voglio prendere integratori proteici preferisco mangiare più carne se necessario


grazie in anticipo

[MECCHI85]

ciao non sono un super intenditorema qualche bel consiglio telo posso dare x prendere massa ...

colazione ore 6.30
12 fette biscottate di cui 5 con miele e 7 con marmellata diet più caffè e te verde una tazza senza zucchero (manca una fonte proteica, se nn prendi integratori mangia albumi d uovo o affettati o tonno)

spuntino ore 11
un frutto tranne mandarino e banana (aggiungi sempre una fonte proteica come 7o fr di affettati magri es, fesa di tacchino o bresaola; e una fonte di grassi come mandorle o noci 15 gr)e come frutta mangia pure due mele

pranzo ore 14

80 g di pasta integrale con sugo leggero sempre pomodoro e con verdure
insalata o verdure cotte 100g di carne bianca o pesce più caffè (alza la pasta a 100gr) usa un cucchiaio di extravergine


ore 17 spuntino
60g di pane con 100g di tonno o affettato magro (come mattina ma al posto delle mele se ti va il pane metti quello sempre con tonno o affettato e frutta secca)

pre allenamento 7
25g di parmigiano reggiano(sarebbe meglio un frutto e una piccola fonte proteica ma niente grassi)

post allenamento banana (ok)

cena ore 21,30
200g di carne o pesce con verdure cotte 250g (ok se vuoi fare massa metti anche riso o pane bianco).


mangia cosi e vedrai che metti su un po di massa... prova x un mesetto se vedi che metti massa bene altrimenti aumenta le grammature se invece ti sembra che metti su troppa ciccia rispetto a muscolocala un po le grammature... prova ma come dieta secondo me vai bene!!! sicuramente qualche membro piu esperto ti dira la sua...

[boss19]

ok grazie ,

[boss19]

alimentazione e palestra

ragazzi un consiglio

oggi sono stato ad un ***** di matrimonio quindi giù con vino prosecco secco dolce brut ammazza caffè ed amari vari , per non parlare del pranzo da mille portate , domani in palestra che posso fare x smaltire tutto sto casino che ho in corpo ?
ps da programma domani avrei seduta di gambe e basta , quindi volevo fare qualcosa di diciamo più impegnativo

grazio in anticipo

[clabs]

Ormai cosa vuoi fare ? Vai avanti a seguire la dieta che stai facendo e non farti pippe, non sarà quella abbuffata a recare danni
Scusa, ma come fai a dire che un wo delle gambe non'è impegnativo ?Si vede che non lo fai come si deve, io ho allenato le zampe venerdi e stasera sono ancora quà con dei doms pazzeschi, e quando alleno le gambe non riesco a fare altro, alleno quelle per bene e basta.

[boss19]

xk ho fatto 10 anni di rugby quindi le gambe sono la cosa più allenata che ho !!!!!!, cmq questa è la mia scheda x gambe . Leg Extension 4x12
Leg Curl 4x20
Pressa Piana4x20
Squat con macchina guidato carico complessivo 120 3x12più 1 di riscaldamento con 80
Calf x polpacci in piedi/seduto 60kg 3x12

[Sean]

Allenamento si tratta in sezione Allenamento.

[boss19]

lo so era x rispondere su cosa intendevo x allenamento leggero non è una scheda di allenamento , cmq grazie x la precisione

[Sean]

Vedo che abbiamo le idee chiare. In questo vuoi aumentare la massa e qua vuoi mantenere il peso http://www.bodyweb.com/threads/280636-aiuto-x-la-dieta

Dato che questo thread è stato superato dagli "eventi decisionali" lo si chiude e si prosegue in quello linkato.