Dieta per dimagrire e mettere massa..

[Muay Thai Bo!]

ragazzi...è da poco che voglio iniziare a mettermi sulla retta via dell'allenamento e il benessere corporeo..quindi sto facendo un allenamento e una dieta...secondo voi và bene la dieta.??? devo dimagrire sul culo un po le cosce e le maniglie dell'amore..ecco la mia dieta secondo il 3d della dieta x neofiti..

peso circa 86 kg sono alto 1.80cm

Colazione:

200ml di latte p.s
60 gr di fiocchi d'avena

Spuntino:

1 pacchetto di chakers non salati

Pranzo:

100 gr pasta in bianco
160 gr petto di pollo
300 gr insalata
1 cucchiaio olio evo

Spuntino.

1 yogurt magro bianco

Cena:

80 gr Pane senza mollica
160 gr tonno al naturale
200 gr fagiolini bolliti
1 cucchiaio olio evo

totale:

kcal: 2223 grassi: 44.8 proteine: 107.1

che ne dite??? aiutatemi a migliorarla se è necessario...
PS prendo proteine: mattina,preallenamento,postallenamento,prenanna.

[Djdo]

Non hai la possibilità di fare dei pasti solidi negli spuntini e nel prenanna? Tutte ste pro in polvere non mi garbano...

[boss19]

togli il pane la sera non è x niente essenziale di pasta il giorno anche 90 grammi possono bastare , il pre nanna dimenticatelo ed a colazione mettici qualche fetta biscottata con miele 3_4 la sera per gonfiare il piatto puoi metterci anche un po di spinaci conditi con sale e limone quindi senza olio x il resto va bene , se puoi carica un po gli spuntini

[Muay Thai Bo!]

ok..poi?????

[boss19]

poi dovrebbe bastare , dividiti sempre la giornata in 5 pasti in ripartizione se ti alleni la sera x esempio 20%colazione 5% spuntino mattina 40% pranzo 5% spuntino pome e 30% la cena , parlo di calorie giornaliere , bevi sempre almeno 2 litri al giorno , se non ci riesci il te verde (quello fatto da solo senza conservanti ) è ottimo da bere e aiuta a bruciare i grassi