Ciao!
Avevo un dubbio riguardo il calcolo delle pro nella dieta giornaliera.
Fermo restando che bisognerebbe essere intorno ai 2g pro per kg di peso per l'ipertrofia muscolare, peso 72kg e quindi dovrei prendere circa 140g di pro giornaliere.
Dando un rapido sguardo alla mia dieta:
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 30 gr pro polvere + 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi circa 20g e 2 fette biscottate integrali con 20g di marmellata.
Spuntino ore 11.00: Panino 100g integrale con 60-70g bresaola o fesa di tacchino o 80 g tonno naturale + 10g mandorle.
Pranzo ore 13.00: 120g pasta pomodori spezzati + 100g petto pollo o tacchino
Prework 14.40: 1 mela o pera
Spuntino post work ore 17.00/17.30: 1 banana + 30g pro polvere
Cena: 150g insalata o verdura + 150g petto pollo o tacchino o 3 scatolette d a80g tonno al naturale.
Prenanna 23.30: 200g fiocchi di latte oppure 50/60g parmigiano.
Dunque facendo un rapido calcolo... essendo i due misurini di proteine circa 50g pro. Perchè un misurino equivale a 25g di pro.. e calcolando le pro nel complesso dovrei essere intorno ai 120g di pro... E' solo una mia fissa mentale o effettivamente ci sarebbe qualcosa da modificare
?
Avevo un dubbio riguardo il calcolo delle pro nella dieta giornaliera.
Fermo restando che bisognerebbe essere intorno ai 2g pro per kg di peso per l'ipertrofia muscolare, peso 72kg e quindi dovrei prendere circa 140g di pro giornaliere.
Dando un rapido sguardo alla mia dieta:
Colazione: 200 ml latte parzialmente scremato con 30 gr pro polvere + 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi circa 20g e 2 fette biscottate integrali con 20g di marmellata.
Spuntino ore 11.00: Panino 100g integrale con 60-70g bresaola o fesa di tacchino o 80 g tonno naturale + 10g mandorle.
Pranzo ore 13.00: 120g pasta pomodori spezzati + 100g petto pollo o tacchino
Prework 14.40: 1 mela o pera
Spuntino post work ore 17.00/17.30: 1 banana + 30g pro polvere
Cena: 150g insalata o verdura + 150g petto pollo o tacchino o 3 scatolette d a80g tonno al naturale.
Prenanna 23.30: 200g fiocchi di latte oppure 50/60g parmigiano.
Dunque facendo un rapido calcolo... essendo i due misurini di proteine circa 50g pro. Perchè un misurino equivale a 25g di pro.. e calcolando le pro nel complesso dovrei essere intorno ai 120g di pro... E' solo una mia fissa mentale o effettivamente ci sarebbe qualcosa da modificare
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