Diminuzione Massa Magra

[fpk18]

Ciao a tutti, dopo due mesi di dieta errata sono diminuito di peso, ma solo di massa magra, passando da 8 a 12 di BF e perdendo più di un kilo (di massa).....
Alto171
Peso56,4
HP -15
BF 12
Questa dieta può andar bene per riprendere i kili persi e magari metterne qulcuno in più (pulito o quasi)

ON_AEROBICO

COLAZIONE
-Latte Soia 300ml,
-2 Gallette, 2 Fette Pane
-Marmellata Hero 30 gr
-Uva secca 20 gr
-Burro Arachidi 10 gr
-Whey 20 gr

SPUNTINO
-Mela 200gr
-Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
-Mandorle 10 gr

_WO_(Aerobico)

PRANZO
- Pasta 100 gr
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
- Verdura

SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 80 gr
- Pane soia 50 gr
- Mandorle 20 gr

CENA
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr
- Verdura 150 gr con EVO (2 Cucchiai)
- Pane soia 50 gr

PRENANNA
- Latte soia 250 ml

TOTALE GIORNALIERO 1947kcal, PRO 161|49|, GRA 50, CARBO 209

W.O POME

COLAZIONE
-Latte Soia 300 ml
-Muesli fatto in casa (Avena e Cornflakes) 70 gr
-Uvetta 20 gr
-Whey 20gr

SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
- Frutto
- Mandorle 20 gr

PRANZO
- 2 uova e 2 albumi e formaggio + 2 wasa
oppure Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr + pane Soia 50 gr
- Verdure condite con EVO (2 Cucchiai)

WORKOUT

SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
- Pane Soia 50 gr

CENA
- Pasta Grano Saraceno 90 gr
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
- Verdura

PRENANNA
- Latte soia 250 ml

TOTALE GIORNALIERO 2017kcal, PRO 129|45!, GRA 62, CARB 201


OFF..

COLAZIONE
-Latte soia. 300 ml
-Muesli fatto in casa (Avena e Cornflakes) 70 gr
-Uvetta 20 gr
-Whey 20gr

SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
- Frutto 200 gr
- Mandorle 20 gr

PRANZO
- Riso 80gr oppure Pane Soia 117 gr
- 10gr Grana
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
- Verdura con EVO (1 cucchiao)


SPUNTINO
- Tacchino/Pollo/Tonno Nat. 40 gr
- Frutto 200 gr
- Mandorle 20 gr

CENA
- Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr
- Verdura con EVO (1 cucchiaio)

PRENANNA
- Latte soia 250 ml

TOTALE GIORNALIERO 2020, PRO 148, GRA 58, CARB 202

[clabs]

Ma non sei grasso, io penserei a mettere su un pò di massa e ripulirmi un pò più avanti.
Pure io ce l'ho un pò di panzetta, sono 1.69-1.70 x 58.8-59, ma chissenefrega ..ora si parte con la massa., poi ti ripulisci più in la.
Il punto è che se ti sgrassi ora, perdi la poca massa che hai.

[fpk18]

Grazie del consiglio, forse è ora di mettere un po' di massa, e poi pensare verso febbraio/marzo a smagrire..
Poi, le bilance impendeniomeriche non sono afidabili al 100%.
Come potrei modificare la dieta?

[Gibbo1989]

Come hai calcolato la bodyfat? A parte che non capisco come mai tu abbia fatto una dieta per perdere peso visto che dovresti aumentare di parecchio la massa, ma poi non puoi perdere massa magra senza perdere quella grassa!

[fpk18]

Allora, la Bf l'ho calcolata in 3 sedute a distanza di un mese..8,8BF, 8,6BF, 12 BF..Bilancia impendenziometrica..
Per quanto riguarda la dieta, era una dieta con pochissime pro e molti/molti cho..Consigliata..

[fpk18]

..Qualc'uno riesce a darmi una mano?