alimentazione

[simonesisalvichipuò]

questa è la mia alimentazione faccio massa ...ma non riesco a vedere risultati (come gia detto nell altro post )egli addominali
sono troppi carboidrati forse???
Io faccio massa perché non sono grasso peso 75 kg e sono alto 1,82 e la mia dieta e : colazione :latte 250ml +corn glande 170 g
Spuntino : mela e 2 prugne (quando Nn ho le proteine a pranzo metto un panino con cotto o bresaola)
Pranzoasta 130g (lunedì 70 g crudo) martedì ( nessuna proteina) mercoledì (nessuna pro) giovedì (mozzarella) venerdì (100g tonno)sabato(200g d pollo) domenica (ragù)
Spuntino: panino40 g bresaola 60g
Cena: lunedì 200 g pollo martedì 3 bianchi uovo mercoledì pesce spada 200 g giovedì vitellone 200g sabato alcune volte pizza domenica tacchino 200 g
Il tutto con insalata carote e finocchi a pranzo e verdura varia la sera + frutta.
(fatta da un dietologo

[all_S_stYle]

questa è la mia alimentazione faccio massa ...ma non riesco a vedere risultati (come gia detto nell altro post )egli addominali
sono troppi carboidrati forse???
Io faccio massa perché non sono grasso peso 75 kg e sono alto 1,82 e la mia dieta e : colazione :latte 250ml +corn glande 170 g
Spuntino : mela e 2 prugne (quando Nn ho le proteine a pranzo metto un panino con cotto o bresaola)
Pranzoasta 130g (lunedì 70 g crudo) martedì ( nessuna proteina) mercoledì (nessuna pro) giovedì (mozzarella) venerdì (100g tonno)sabato(200g d pollo) domenica (ragù)
Spuntino: panino40 g bresaola 60g
Cena: lunedì 200 g pollo martedì 3 bianchi uovo mercoledì pesce spada 200 g giovedì vitellone 200g sabato alcune volte pizza domenica tacchino 200 g
Il tutto con insalata carote e finocchi a pranzo e verdura varia la sera + frutta.
(fatta da un dietologo

completamente da rivedere!!

la colazione è inesistente!! il cornetto non si può vedere!!
il pranzo senza fonte proteica è pessimo!! la pasta da solo alza troppo l'IG, anche se accompagnata da grassi...
3 bianchi d'uovo contengono quantità di proteine equiparabili a d un kinder bueno!! porta i bianchi ad almeno 6...

[simonesisalvichipuò]

Ma il cornetto Nn ce sono corn flakes!!!Scusate honsvritto male corn flakes 170g
Cmq mi alleno 4 giorni a settimana
Cosa devo cambiare???

[andrea90t]

devi cercare di avere un rapporto di carbo pro e grassi ogni volta che mangi....

[PaBloS94]

questa è la mia alimentazione faccio massa ...ma non riesco a vedere risultati (come gia detto nell altro post )egli addominali
sono troppi carboidrati forse???
Se sei in massa non sono mai troppi, specialmente se fai fatica a prendere peso
Io faccio massa perché non sono grasso peso 75 kg e sono alto 1,82 e la mia dieta e : colazione :latte 250ml +corn glande 170 g
Colazione da rivedere aggiungici una fonte proteica nobile
Spuntino : mela e 2 prugne (quando Nn ho le proteine a pranzo metto un panino con cotto o bresaola)
Qui puoi metterci benissimamente una fonte di carbo (panino ad esempio), fonte proteica magra (affettato, tonno...) e un pò di grassi ci stanno (frutta secca, olio extra vergine....)
Pranzoasta 130g (lunedì 70 g crudo) martedì ( nessuna proteina) ERRORE mercoledì (nessuna pro) giovedì (mozzarella) NON LA MIGLIORE FONTA MA MEGLIO DI NIENTE, ricorda che la mozzarella è sia fonte di grassi che proteine venerdì (100g tonno) sabato(200g d pollo) domenica (ragù) aggiungiuna fonte proteica
Spuntino: panino40 g bresaola 60g
anche un pò di grassi SANI non guasterebbe
Cena: lunedì 200 g pollo OK martedì 3 bianchi uovo portali a 6 mercoledì pesce spada 200 g OK giovedì vitellone 200g OK sabato alcune volte pizza se te lo prendi come free meal domenica tacchino 200 g OK
Se non riesci a raggiungere la quota di carboidrati giornaliera puoi benissimamente mettercela una fonte di carbo la sera, non ti uccide
Il tutto con insalata carote e finocchi a pranzo e verdura varia la sera + frutta. ELIMINALA
(fatta da un dietologo LO IMMAGINAVO

Correzioni in neretto

[PaBloS94]

Ma il cornetto Nn ce sono corn flakes!!!Scusate honsvritto male corn flakes 170g
Cmq mi alleno 4 giorni a settimana
Cosa devo cambiare???

la dieta te lo corretta un pò
per quanto riguarda l'allenamento, se il recupero è sufficente, 4 volte bastano.
Per la discussione dell'allenamento posta qui Allenamento

[simonesisalvichipuò]

Ok grazie mille ....per la colazione vanno bene i 170 g di corn flakes + proteina?

[simonesisalvichipuò]

gradire consigli da gente più esperta anche perchè da un ragazzo che ha 2 anni in meno di me -.-

[all_S_stYle]

gradire consigli da gente più esperta anche perchè da un ragazzo che ha 2 anni in meno di me -.-

Scusa , con chi ce l'hai?!

[simonesisalvichipuò]

non ce l ho con nessuno!dico che vorrei avere consigli di gente piu esperta di pablo che ha pure 2 anni meno di me!tutto quà

[simonesisalvichipuò]

Non m sembra il caso d ammoniamo el sito perché ho chiesto semplicemente pareri a gente più esperta