ciao sono nuovo

[Lucas22]

tornato ad allenarmi dopo quasi 10anni.

ho 30anni
180 cm
76km

ho dimenticato molte cose anche perchè all'epoca ero seguito da un preparatore ,quindi mi affidavo a lui.

ieri ho fatto il primo giorno mi hanno fatto fare un po di tutto addominali,tricipidi,bicipidi,panca piana con i manubri,Leg extension....
ho usato pesi veramente bassi .

credo che i primi mesi mi faranno fare un allenamento basato sulla forza.
rispetto a quando mi allenavo a 19-23anni ,ho poco tempo per curare l'alimentazione .
secondo voi devo iniziare subito con l'alimentazione per la massa?
vi postero' in seguito le idee sulla dieta e le tabelle di allenamento

[max_power]

tornato ad allenarmi dopo quasi 10anni.

ho 30anni
180 cm
76km

ho dimenticato molte cose anche perchè all'epoca ero seguito da un preparatore ,quindi mi affidavo a lui.

ieri ho fatto il primo giorno mi hanno fatto fare un po di tutto addominali,tricipidi,bicipidi,panca piana con i manubri,Leg extension....
ho usato pesi veramente bassi .

credo che i primi mesi mi faranno fare un allenamento basato sulla forza.
rispetto a quando mi allenavo a 19-23anni ,ho poco tempo per curare l'alimentazione .
secondo voi devo iniziare subito con l'alimentazione per la massa?
vi postero' in seguito le idee sulla dieta e le tabelle di allenamento

Attualmente come ti alimenti ? Che dieta fai ? Posta una giornata tipo...

[Lucas22]

colazione 1-2 fette biscottate con mile .
250ml latte parz.scem. 3 biscotti (tarallucci)



spuntino un pacchetto di cracker o yogurt



pranzo 120g di pasta , 100 g carne o pesce .


spuntino una banana

ore 20: allenamento.

cena 100-150g pesce o carne , insalata
50g di pane .



stile di vita sendentario.molte ore seduto alla scrivania

[Lucas22]

?

[Sean]

Attenzione al Regolamento: http://www.bodyweb.com/4870857-post8.html

[Lucas22]

Attualmente come ti alimenti ? Che dieta fai ? Posta una giornata tipo...

ho risp alle domande ma non ho ricevuto risposta...
ho provato a mandarti un mess ptv ma il forum mi impedisce di mandare mes pvt.

[brosgym]

Iniziare subito con massa o no dipende da te, anche se visto che non ti alleni da molto tempo non potrai spingere molto.

La dieta è totalmente da rivedere, poche proteine a colazione e spuntini, olio ne usi?

[Lucas22]

olio extravergine d'oliva

pensavo piu' in la' di pèredere proteine in polvere e fare qualche spuntino con queste.
pero' per adesso sto ancora in fase di ricondizionamento muscolare.

[gokugogeta]

le pro in polvere sono una normalissima fonte proteica,quindi se vuoi prenderle subito nn c'e problema....cerchiamo di sfatare il mito delle pro in polvere....30gr di pro o 110 gr di pollo sono la stessa identica cosa in fatto di proteine....

[Lucas22]

si si lo so...
cmq la cosa strana e che con questa alimentazione
che è ancora povera di proteine ...ho messo una pancia gonfia (stomaco)
vabbè che ho da sempre problemi di digestone alternando stitichezza a periodi dove vado in bagno male tipo per liberarmi bene vado 3volte in una giornata e mi sento ancora "gonfio" ,forse sara' questo.

riposto la dieta
colazione 1-2 fette biscottate con mile .
250ml latte parz.scem. 3 biscotti (tarallucci)



spuntino un pacchetto di cracker



pranzo 120g di pasta , 100 g carne o pesce .


spuntino una banana e yogurt

ore 20: allenamento.

cena 100-150g pesce o carne , insalata
50g di pane .

[Alessandro_Albano]

colazione 1-2 fette biscottate con mile .
250ml latte parz.scem. 3 biscotti (tarallucci)

Sicuro di non essere intollerante al lattosio?

Ti pongo questa domanda, poiché in un altro post hai scritto che avverti spesso la sensazione di "pancia gonfia".

Molti sono intolleranti al lattosio, in quanto non riescono a sintetizzare l'enzima lattasi che scinde la macromolecola lattosio (zucchero del latte) nelle molecole componenti (galattosio e glucosio).

Un'alternativa potrebbe essere lo yogurt, ma in realtà (e molti non lo sanno), una certa frazione di lattosio è comunque presente.

[Lucas22]

non lo so non ho mai fatto anlisi delle intolleranze.
cmq di sicuro durante il giorno la mia pancia è piu' gonfia ,soprattutto dopo i pasti.
al mattino è visibilmente molto meno gonfia . forse è normale poichè sto riniziando gli allenamenti ma mangio anche di piu'
quindi potrebbe essere che all'inzio l'organismo si debba abituare alla novita' boh