Dieta definitiva MASSA

[luca_skizzato91!]

Ciao ragazzi, ho 19 anni alto 178 circa e purtroppo 65.1 kg
Obbiettivo: MASSA alla grande.

COLAZIONE:
400 ml di latte + 20 gr whey + mela
SPUNTINO:
100 gr pane + crudo o fesa o bresaola + olio evo
PRANZO:
100 gr pasta condita
100/150 gr carne tipo vitello, vitellone, pollo, tacchino, ecc
verdura
3 cucchiai olio evo
SPUNTINO GIORNO WO
100 gr pane + crudo o fesa o bresaola + 10 gr whey con acqua
SPUNTINO GIORNO OFF
100 gr pane + crudo o fesa o bresaola + olio e 10 gr whey con acqua
CENA:
uguale al pranzo
PRENANNA:
50 gr grana/parmiggiano

OBBIETTIVO: 70 kg entro fine dicembre speriamo..........