Salve a Tutti e questa è la mia dieta

[Coleman151091]

Salve a Tutti,sono alto 1.82x72kg e questa è la mia dieta(Sono In Massa)

Ore 6 Colazione: 2 scop ( 85gr) di syntha-6(44gr di proteine-28 carbo-12grassi di cui 4 saturi) In 350 di latte parzialmente scremato.+5fette biscottate con marmellata

Spuntino(Ore 10:30-11):100gr di pane con 70 grammi di affettato magro(Tacchino-bresaola-crudo-tonno)+20 grammi di mandorle o 5 noci

Pranzo(ore 13:45):insalata verde condita con un cucchiaio di olio evo+100 grammi di riso o pasta+150gr di carne o 200 di pesce

Spuntino Pomeriggio giorni off(Ore 18):2 Scopp di True Mass-In alternativa 1 frutto(mela-pera)+1 misurino whey gold

Allenamento ore (15:30)

Post wo(18:30):subito 1 banana dopo mezzora 1 misurino di whey gold

Cena(20:30-21)(1 ora e mezza o 2 ore dopo il wo) Verdura con 1 cucchiaio di olio evo+150 di carne o 200gr di pesce


Pre nanna(ore 23)(non sempre max 3 vlt a sett)200 di fiocchi di latte oppure 1 yogurt greco da 170 gr con 6,7gr di pro-2'4 di carbo-10 di grassi

Quando mangio alle 13:45 non faccio un pre wo visto che alle 3 e mezza vado in palestra.
Bevo 4 litri di acqua al giorno di cui 2 litri quando sto in palestra
Mi alleno 3 volte a settimana

[gokugogeta]

eta?

[Coleman151091]

20

[max_power]

Salve a Tutti,sono alto 1.82x72kg e questa è la mia dieta(Sono In Massa)

Ore 6 Colazione: 2 scop ( 85gr) di syntha-6(44gr di proteine-28 carbo-12grassi di cui 4 saturi) In 350 di latte parzialmente scremato.+5fette biscottate con marmellata

Spuntino(Ore 10:30-11):100gr di pane con 70 grammi di affettato magro(Tacchino-bresaola-crudo-tonno)+20 grammi di mandorle o 5 noci

Pranzo(ore 13:45):insalata verde condita con un cucchiaio di olio evo+100 grammi di riso o pasta+150gr di carne o 200 di pesce

Spuntino Pomeriggio giorni off(Ore 18):2 Scopp di True Mass-In alternativa 1 frutto(mela-pera)+1 misurino whey gold

Allenamento ore (15:30)

Post wo(18:30):subito 1 banana dopo mezzora 1 misurino di whey gold

Cena(20:30-21)(1 ora e mezza o 2 ore dopo il wo) Verdura con 1 cucchiaio di olio evo+150 di carne o 200gr di pesce


Pre nanna(ore 23)(non sempre max 3 vlt a sett)200 di fiocchi di latte oppure 1 yogurt greco da 170 gr con 6,7gr di pro-2'4 di carbo-10 di grassi

Quando mangio alle 13:45 non faccio un pre wo visto che alle 3 e mezza vado in palestra.
Bevo 4 litri di acqua al giorno di cui 2 litri quando sto in palestra
Mi alleno 3 volte a settimana

A me piace. Aumenterei solo l'olio sia a pranzo che a cena a 2 cucchiai, ma è veramente una finezza.

[MaggioreGiulian]

Ok grazie.Siccome in questo periodo devo spostare il pranzo dalle 13 e 45 alle 13 e non posso mangiare più a nessun selfservice cosa mi consigliate come sostituto di un pranzo completo?avevo pensato 3 misurini del gainer true mass ma non so se va bene.Poi l allenamento è sempre alle 3 e mezza e faccio un prewoork verso le 3 con proteine whey gold

[Manx]

molto furbo rispondere alla domanda posta dal proprio fake