Sgrassare prima di dieta massa

[feiwong]

Salve a tutti, causa stiramento nervo tunnel carpale sono stato fermo con l'allenamento un paio di mesi e adesso vorrei riprendere ad allenarmi cercando di sgrassare un pò prima di fare una dieta di massa. I miei dati sono: anni 43 1,75 cm di altezza x 77 kg di peso, bf credo al 12-14%.
L'alimentazione che vorrei seguire è la seguente:

colazione : 250 ml latte soia o riso, 4 fette bisc. integrali, 2 cucchiaini di marmellata light, 20g whey e 10 mandorle;

spuntino : 2 gallette di riso, 70g. affettato magro e 10 mandorle;

pranzo : 200g carne rossa magra, 80g pane integrale, un cucchiaino di Evo, e insalata a piacere;

spuntino : 30g whey + 15g mandorle

cena : 200g petto di pollo, 70g riso basmati, un cucchiaino Evo e insalata a piacere;

prima di dormire: 30g caseine.

4 Litri al giorno di acqua, sabato sera fino alla domenica pom. libero.

Mi alleno 4 volte alla settimana.

Mi piacerebbe avere dei pareri e dei consigli. Grazie

[luna80]

in che momento della giornata ti alleni? quali sarebbero quindi i tuoi pasti pre/post wo?

[feiwong]

Mi alleno intorno a mezzogiorno, quindi dopo sono a tavola.

[feiwong]

prima e dopo l'allenamento prendo solo creatina alcalina+bcca+glutammina.

[feiwong]

Luna ti ringrazio tantissimo per il tuo interessamento.....ora purtroppo devo andare, se mi darai qualche parere cercherò di leggerlo più tardi....grazie.

[luna80]

colazione : 250 ml latte soia o riso, 4 fette bisc. integrali, 2 cucchiaini di marmellata light, 20g whey e 10 mandorle; toglierei le mandorle

spuntino : 2 gallette di riso, 70g. affettato magro e 10 mandorle (se lo spuntino è a meno di 90 minuti dal wo togli le mandorle);

pranzo : giorni rest:200g carne rossa magra, 80g pane integrale, un cucchiaino di Evo, e insalata a piacere; porta la carne a 150g, il cucchiaio di olio deve essere da minestra
giorni on: 150g carne, 80g riso niente verdure e niente olio

spuntino : 30g whey + 15g mandorle aggiungi un frutto

cena : 200g petto di pollo, 70g riso basmati, un cucchiaino Evo e insalata a piacere;
togli il riso, porta la carne a 150g, 2 cucchiai da minestra di evo

prima di dormire: 30g caseine.

4 Litri al giorno di acqua, sabato sera fino alla domenica pom. libero.
fai un solo pasto libero...

Mi alleno 4 volte alla settimana.

Mi piacerebbe avere dei pareri e dei consigli. Grazie

qui sopra i miei consigli