Con cosa nutrirsi subito prima e dopo l'allenamento

[kardigams]

Ciao a tutti,

premetto che sono un novello in fatto di sport e nutrizione e solo da poco mi sono avvicinato al mondo del fitness.

Mi presento: sono Carlo, ho 24 anni, e i miei dati di altezza e peso sono 1.67 x 50kg, magro sugli arti ma molto meno sulla regioni addominale, pettorale e sui fianchi.

Il mio obiettivo è quello di perdere grasso esclusivamente nella fascia addomino-pettorale ed intorno ai fianchi.

Mi alleno 3 volte a settimana, sempre di mattina, e i miei esercizi comprendono aerobica 20 minuti prima del circuito e 35 post circuito.

Dal momento che pranzo un'ora dopo l'allenamento, vi chiedo cosa posso introdurre nella mia dieta se l'obiettivo è contemporaneamente quello di perdere massa grassa e prendere quella magra.

Attualmente la mia dieta è strutturata nel seguente modo:

Colazione:

- 3 fette biscottate con marmellata

30 min dopo palestra:

- 500 ml di latte scremato

Pranzo (60 min dopo palestra):

- 85gr di pasta o patate
- verdura o ortaggi

Cena

- Carne o uova
- verdura

Ho eliminato gli spuntini pre e post pasti.

Grazie in anticipo.

[Hunterboy]

Ciao a tutti,

premetto che sono un novello in fatto di sport e nutrizione e solo da poco mi sono avvicinato al mondo del fitness.

Mi presento: sono Carlo, ho 24 anni, e i miei dati di altezza e peso sono 1.67 x 50kg, magro sugli arti ma molto meno sulla regioni addominale, pettorale e sui fianchi.

Il mio obiettivo è quello di perdere grasso esclusivamente nella fascia addomino-pettorale ed intorno ai fianchi.

Mi alleno 3 volte a settimana, sempre di mattina, e i miei esercizi comprendono aerobica 20 minuti prima del circuito e 35 post circuito.

Dal momento che pranzo un'ora dopo l'allenamento, vi chiedo cosa posso introdurre nella mia dieta se l'obiettivo è contemporaneamente quello di perdere massa grassa e prendere quella magra.

Attualmente la mia dieta è strutturata nel seguente modo:

Colazione:

- 3 fette biscottate con marmellata

30 min dopo palestra:

- 500 ml di latte scremato

Pranzo (60 min dopo palestra):

- 85gr di pasta o patate
- verdura o ortaggi

Cena

- Carne o uova
- verdura

Ho eliminato gli spuntini pre e post pasti.

Grazie in anticipo.

ciao ti rispondo per quello che so, per prima cosa non è possibile purtroppo perdere massa grassa e contemporaneamente prendere massa magra perchè l'alimentazione che devi seguire cambia a seconda dei due casi.. essendo già magro secondome non devi perdere peso ma mettere su qualche muscolo..
per quanto riguarda la dieta mangi poco e male, tanto per cominciare dai una lettura qui http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html cosi per farti un idea. qui di diete da 0 non se ne fanno e fai prima a fartene una tu che poi magari si modificherà, perchè quella che segui sarebbe tutta da rifare!

[paolino87]

Ciao,
come già ti hanno detto non è possibile fare massa in contemporanea con la fase di definizione, ad eccezione dei primi mesi d'allenamento per un neofita.
Comunque guarda i link consigliati.
In generale:
1-come mai hai tolto gli spuntini?
2-mantieni ad ogni pasto una quota proteica-carbo-grassi optando per alimenti sani e puliti
3-prediligi cho medio-alto IG esclusivamente a colazione e pasto post wo

[kardigams]

Grazie x i consigli.

Dunque, seguendo i miei schemi alimentari (seppur sgarrando l'esate) ho perso 13 kg ma intorno al ventre proprio non ne vuole sapere di andar via.
Sicuramente di quei 13 kg persi, seppur anche in liquidi, di certo non possono essere massa magra in quanto mi pesai prima di iniziare gli allenamenti.

Adesso però vorrei cambiare il mio schema.

[santib]

Purtroppo il grasso al ventre per noi uomini è duro a morire, ci vuole un bel pò di tempo, soprattutto quando proviene da un sovrappeso.
Tenacia e costanza , qs le parole d'ordine

[Manx]

la dieta è veramente da fame..., ma ti tieni in piedi? Cmq mancano le grammature di alcuni alimenti e non sono dettagli...

[brosgym]

Grazie x i consigli.

Dunque, seguendo i miei schemi alimentari (seppur sgarrando l'esate) ho perso 13 kg ma intorno al ventre proprio non ne vuole sapere di andar via.
Sicuramente di quei 13 kg persi, seppur anche in liquidi, di certo non possono essere massa magra in quanto mi pesai prima di iniziare gli allenamenti.

Adesso però vorrei cambiare il mio schema.

E.....quindi.....?!?!?

[kardigams]

Sarei disposto a seguire le regole piu ferree per togliere questo maledetto velo che inizia dal petto e finisce all'ombelico.

Comunque intendo cambiare regime alimentare perchè comunque penso sia iniziata ora di mettere un pochino di massa anche a detta dell'istruttore, secondo il quale un aumento della massa magra sarebbe l'unico mezzo per sconfiggere quel grasso depositato li.

Anche perchè di aerobica ne faccio mantenendomi in fascia 127-137 considerata la mia età e approssimando secondo cooper...

Anche questa non so se farla prima o dopo il circuito per eliminare grasso.
Mi sorgeva il dubbio che ammazzarsi di aerobica prima del circuito comporta un esaurimento delle scorte glucidiche di pronto utilizzo che di certo non facilitano l'esecuzione del circuito, mentre farla dopo ho paura di "distruggere" tutto il lavoro muscolare... quindi non saprei se l'alternativa migliore è quella di mangiare una barrettina tra l'esercizio aerobico preliminare e l'inizio del circuito.

Inoltre se proprio massa e dimagrimento stanno per forza in un rapporto di contrasto non so se dovrei continuare dimagrimento, peso 49-50kg....ma il grasso sta sempre la!!!!!!!

Tra le note della scheda: ipolordosi

[kardigams]

quindi voi esperti cosa mi consigliate?

[all_S_stYle]

praticamente la tua dieta è lo spuntino medio di una persona sana e che fa attività fisica!!! mi riferisco ai macro...

[kardigams]

Si obiettivamente lo riconosco però c'è da dire che sono bassino (1,67m), peso poco ed ho una circonferenza del polso di 14,5 cm quindi un'ossatura molto "femminile".

Inoltre vorrei chiedere se è altamente sconsigliata ai fini della definizione e dimagrimento, una tazza di latte e cereali integrali nel pre nanna.

Grazie

[all_S_stYle]

Si obiettivamente lo riconosco però c'è da dire che sono bassino (1,67m), peso poco ed ho una circonferenza del polso di 14,5 cm quindi un'ossatura molto "femminile".

Inoltre vorrei chiedere se è altamente sconsigliata ai fini della definizione e dimagrimento, una tazza di latte e cereali integrali nel pre nanna.

Grazie

ma che c'entra?!?! a momenti un bambino di 2 anni mangia di piu!! se non mangi non cresci!!

[tecknofolle88]

fai 1 giro per il forum e fatti qualche idea sull'alimentazione in generale...manco 1 sedentario potrebbe tirar avanti mangiando cosi...indipendentemente da massa o definizione sgrassamento che sia...
non sarò 1 genio in materia ma questa dieta è davvero 1specie di spuntino medio di 1 soggetto che fa palestra

[FORZASAVIANO]

fai massa

sec me dovresti fare massa...quale definizione e dimagrimento,sono 2 centimetri piu di te ma peso 12 kili in più e mi sento magro(anzi lo sono)

[kardigams]

Grazie per i consigli,

io in genere mi alleno 3 volte a settimana dalle 9:00 alle 12:15 e quindi il mio spuntino posto wo è vicino al pranzo delle 13:30....

domando: per una dieta tono-definizione:

1 - Quanti minuti è bene tenere lontano il pranzo dallo spuntino post-wo?

2 - Lo spuntino lo faccio prima o dopo la doccia-spogliatoio? (visto che tra la fine dell'allenamento e l'uscita dalla palestra trascorrono circa 25-30 minuti).

3 - Come vi sembra un post-wo basato su 500ml di latte scremato con 5-10g di zucchero (saccarosio)? Secondo voi devo aggiungere le proteine insieme al latte o posso integrarle ad un'ora dell'allenamento con carne-uova visto che pranzerò?

4 - Devo per forza pranzare o è sufficiente 500ml latte + altro? Se devo pranzare, che tipo di carbo devo assumere visto che ho fatto lo spuntino?


Grazie delle dritte, sono appena all'inizio e vorrei tanto diventare esperto come voi!