aiuto con la dieta

[ste93]

Nono ma il mio obbiettivo non è massa.Devo sgrassare.

[brosgym]

Beh! Pensavo che fosse massa.....allora dovrebbe ansare bene...è strano, attività fisica?

[ste93]

infatti è stranoooo Mi alleno in palestra 3 volte a settimana sempre da piu di un mese da quando ho iniziato con la dieta.Ma niente risultati non ne vedo.

[brosgym]

Cardio?

[ste93]

Il cardio non ho iniziato da subito a farlo.Perchè avevo una scheda penosa e pensavo solo a quella.Poi ho chiesto aiuto in sezione allenamento,ho cambiato scheda e ho iniziato con questa dalla scorsa settimana e il cardio solo dall'ultima volta in cui mi sono allenato!C'è un altro problema,io purtroppo posso stare in palestra solo poco piu di un'ora e non saprei come fare a farci stare tutto l'allenamento compreso il cardio

[brosgym]

Cerca di mettercene almeno 10 minuti, oppure dedica un giorno solo a quello, è vero che i pesi sono importanti, ma il cardio in dimagrimento lo è altrettanto.

[ste93]

Sisi l'ultima volta che mi sono allenato ne ho fatti giusto 10 minuti a costo di rinunciare all'allenamento delle spalle..solo che non so come farlo.Tu potresti aiutarmi?un'altra cosa...della creatina sarebbe utile nel mio caso??grazie per le risoste

[brosgym]

Per adesso no....

Per il cardio chiedi in sezione magari una split a due su due giorni dedicandone uno al cardio magari con un circuito

[ste93]

Non so cosa voglia dire con circuito...cmq ok chiedo in sezione.Grazie

[ste93]

se mi alleno prima di cenare cosa devo mangiare prima dell'allenamento
e dopo cioè a cena??

[fabrecesc]

Te ne sei ricordato presto eh?

[ste93]

riprendo ad andare in palestra adesso dopo 9 mesi.cmq la dieta è:

colazione:300 ml latte/5 fette biscottate/200 ml di albumi
spuntino: 80 gr bresaola o tacchino /15 gr frutta secca
pranzo:80 gr di pasta o 50 di riso/150 di carne 0 200 di pesce/verdura 2 cucchia di olio
spuntino uguale al primo
cena:150 gr carne 0 200 pesce/verdura 1 cucchiaio olio




alto 183 cm 74 kg

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18 anni

[ste93]

cosa devo mangiare prima di allenarmi e dopo ?? io faccio lo spuntino intorno alle 4 e mezza e mi alleno alle 9. finito l'allenamento ceno dopo circa mezz'ora-3 quarti d'ora.quindi cosa faccio come pre e postwo??? ho anche delle proteine in polvere.

[ste93]

Nessuno?????

[ste93]

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