Cosiglio quota cho giornaliera?

[tosainu1978]

Come da titolo vorrei qualche consiglio su come suddividere i cho durante la giornata.ho una particolare predisposizione a spanzare appena li tocco,se ne tocco troppo pochi invece mi vedo poco tonico e con poca forza x allenarmi.qualche consiglio su come suddividerli?
Colazione: 1 banana - 500 ml latte 0,1% fat - 30 gr whey
Spuntino 3 uova (1 solo tuorlo)
Pranzo 70 gr di riso (pesato crudo) 300 gr di macinato magro 5 gr evo
Pre wo 1 mela
Post wo 1 banana bcaa e 25 gr whey
Cena carne o pollo con qualche fetta di pane vitasnella + lattuga o legumi
Prenanna 100 gr fiocchi di latte e due noci.
Grazie anticipatamente.

[Manx]

mancano due cose fondamentali, senza delle quali...non ti si puo' aiutare.

[lucav79]

al di la di quello che chiede manx...lattuga o legumi son mica la stessa cosa

[tosainu1978]

Peso 78- bf 14-15% circa.
Lo so che lattuga e legumi non sono la stessa cosa,l'ho scritta così perchè non credo che un 200 gr di lenticchie(peso già da umido) pregiudicano una diet...imho!
Comunque sono quì per ricevere critichece consigli quindi fate pure!

[tosainu1978]

Peso 78- bf 14-15% circa.
Lo so che lattuga e legumi non sono la stessa cosa,l'ho scritta così perchè non credo che un 200 gr di lenticchie(peso già da umido) pregiudicano una diet...imho!
Comunque sono quì per ricevere critiche e consigli quindi fate pure!

[all_S_stYle]

Peso 78- bf 14-15% circa.
Lo so che lattuga e legumi non sono la stessa cosa,l'ho scritta così perchè non credo che un 200 gr di lenticchie(peso già da umido) pregiudicano una diet...imho!
Comunque sono quì per ricevere critiche e consigli quindi fate pure!

tu dici di essere al 15 % di bf, ma a me sembri intorno al 10-12...

[Manx]

200gr di lenticchie a secco hanno circa 120gr di carbo, non è proprio come l'insalata eh ...e cmq gli alimenti si pesano a secco, tu cuoci prima il riso o la carne e poi li pesi?

[lucav79]

pensare che la gente si fa le pippe su quanti gr di cho hanno le loro whey...mah...ma ti pare che 200 gr di lenticchie e insalata siano la stessa cosa?

visto che spanzi, il pane vistasnella lo eliminerei subito. non credo sia un prodotto da mettere.

[all_S_stYle]

200gr di lenticchie a secco hanno circa 120gr di carbo, non è proprio come l'insalata eh ...e cmq gli alimenti si pesano a secco, tu cuoci prima il riso o la carne e poi li pesi?

ha detto che sono in umido!

[Manx]

ha detto che sono in umido!

e allora? le grammature degli alimenti si riportano a secco/non cotti. Saranno cmq 100gr circa...60gr di carbo...ti sembrano equiparabili a, che ne so, 200gr di insalata (4-5 gr di carbo...?).

all s style a volte mi sembra che tu mi prenda per un coglione, facendo queste "correzioni" non sense.

[all_S_stYle]

e allora? le grammature degli alimenti si riportano a secco/non cotti. Saranno cmq 100gr circa...60gr di carbo...ti sembrano equiparabili a, che ne so, 200gr di insalata (4-5 gr di carbo...?).

all s style a volte mi sembra che tu mi prenda per un coglione, facendo queste "correzioni" non sense.

[Manx]

parlo in generale, anche in allenamento spesso dici cose per un'altra chiudo l'ot.

[tosainu1978]

In quella foto ero più asciutto!
Le grammature le porto in umido perchè uso i legumi in scatola.

[Manx]

hanno carbo lo stesso he cmq sul barattolo ci dovrebbero essere i valori del prodotto "pronto". Di solito è cosi'.