Salve a tutti,ho bisogno dei consigli sulla mia nuova dieta per mettere massa.
Premesso che ho fatto il test delle intolleranze alimentari e sono intollerante alla frutta secca,al lattosio,al pomodoro,alle melanzane,lattuga e a un conservante chimico contenuto nel tonno in scatola.
Vorrei iniziare seriamente a mettere massa,escludendo questi alimenti, perchè mi fanno venire un sacco di disturbi,come tachicardia,irritabilità,pesantezza e senso di stordimento.
Sono alto 1.80,peso 67 kg e ho un fisico normale non sono eccessivamente magro e ho un pò di gonfiore addominale(pancetta) dovuto all'alimentazione un pò strampalata che ho fatto in questi ultimi anni.
Considerando che faccio colazione alle 11 e non ho possibilità di fare lo spuntino perchè lavoro e sono sempre all'università a quell'ora avevo pensato a questa dieta:
Colazione ore 11:00
250 ml di latte di soia,60 grammi di fiocchi di avena,5 fette biscottate integrali e un frutto a scelta(banana o mela)
a volte alterno il latte di soia a un frullato fatto di pera mela e banana e
ditemi se va bene alternare il latte al frullato
Pranzo ore 14:00
150 grammi di pasta condita con sugo o con un cucchiaio di olio e una manciata di grana padano grattuggiato
se mangio la pasta con i fagioli o con i piselli diminuisco la pasta a 80 grammi e metto 70 grammi di legumi
120 grammi di carne bianca o rossa o 150 grammi di pesce(tipo alici arrostite o merluzzo in umido)condite con un occhio di olio d'oliva oppure due scatolette di carne simmenthal
un piatto di insalta di finocchio condita con un cucchiaio di olio d'oliva,aceto un pizzico di sale
Spuntino ore 17:00(sarebbe prima dell'allenamento)
una banana e poi avevo pensato a un panino con crudo pero non so quanti grammi di crudo vanno bene????
allenamento ore 18:00-20:00
Cena ore 21:00
150 grammi di carne bianca o pesce-un panino
un piatto di insalata di finocchio oppure zucchine alla piastra ma non saprei quanti grammi di zucchine dovrei mangiare il tutto condito con due cucchiaia di olio d'olia
oppure una frittata al forno ripiena di zucchine
un frutto
Prenanna
50 grammi di grana padano
Ditemi se va bene e le eventuali correzioni che devo apportare.
Visto che sono intollerante al lattosio e ho notato che la maggior parte degli integratori presenti in commercio lo contengono,volevo sapere se voi eventualmente mi potreste dire se esistono in commercio proteine senza lattosio o barrette proteiche senza lattosio da prendere magari prima dell'allenamento e degli integratori di vitamine che non lo contengono ,perchè ad esempio il supradyn contiene lattosio e anche il multicentrum.Aspetto vostri aggiornamenti e consigli :-)
Siete fantastici davvero,vi faccio i miei complimenti per la vostra preparazione e un ringraziamento per gli auguri di compleanno che il forum mi ha fatto.
Premesso che ho fatto il test delle intolleranze alimentari e sono intollerante alla frutta secca,al lattosio,al pomodoro,alle melanzane,lattuga e a un conservante chimico contenuto nel tonno in scatola.
Vorrei iniziare seriamente a mettere massa,escludendo questi alimenti, perchè mi fanno venire un sacco di disturbi,come tachicardia,irritabilità,pesantezza e senso di stordimento.
Sono alto 1.80,peso 67 kg e ho un fisico normale non sono eccessivamente magro e ho un pò di gonfiore addominale(pancetta) dovuto all'alimentazione un pò strampalata che ho fatto in questi ultimi anni.
Considerando che faccio colazione alle 11 e non ho possibilità di fare lo spuntino perchè lavoro e sono sempre all'università a quell'ora avevo pensato a questa dieta:
Colazione ore 11:00
250 ml di latte di soia,60 grammi di fiocchi di avena,5 fette biscottate integrali e un frutto a scelta(banana o mela)
a volte alterno il latte di soia a un frullato fatto di pera mela e banana e
ditemi se va bene alternare il latte al frullato
Pranzo ore 14:00
150 grammi di pasta condita con sugo o con un cucchiaio di olio e una manciata di grana padano grattuggiato
se mangio la pasta con i fagioli o con i piselli diminuisco la pasta a 80 grammi e metto 70 grammi di legumi
120 grammi di carne bianca o rossa o 150 grammi di pesce(tipo alici arrostite o merluzzo in umido)condite con un occhio di olio d'oliva oppure due scatolette di carne simmenthal
un piatto di insalta di finocchio condita con un cucchiaio di olio d'oliva,aceto un pizzico di sale
Spuntino ore 17:00(sarebbe prima dell'allenamento)
una banana e poi avevo pensato a un panino con crudo pero non so quanti grammi di crudo vanno bene????
allenamento ore 18:00-20:00
Cena ore 21:00
150 grammi di carne bianca o pesce-un panino
un piatto di insalata di finocchio oppure zucchine alla piastra ma non saprei quanti grammi di zucchine dovrei mangiare il tutto condito con due cucchiaia di olio d'olia
oppure una frittata al forno ripiena di zucchine
un frutto
Prenanna
50 grammi di grana padano
Ditemi se va bene e le eventuali correzioni che devo apportare.
Visto che sono intollerante al lattosio e ho notato che la maggior parte degli integratori presenti in commercio lo contengono,volevo sapere se voi eventualmente mi potreste dire se esistono in commercio proteine senza lattosio o barrette proteiche senza lattosio da prendere magari prima dell'allenamento e degli integratori di vitamine che non lo contengono ,perchè ad esempio il supradyn contiene lattosio e anche il multicentrum.Aspetto vostri aggiornamenti e consigli :-)
Siete fantastici davvero,vi faccio i miei complimenti per la vostra preparazione e un ringraziamento per gli auguri di compleanno che il forum mi ha fatto.
Commenta