ragazzi devo dimagrire

[lucianone]

ragazzi dopo 2 mesi di pacchia devo assolutamente dimagrire...
sn alto 1,86 e peso 92 kg.. faccio palestra da 2 anni andando 3-4 volte a settimana..... ho la massa grassa del 15%...
aiutatemi!!!

[luna80]

comincia a scriverci come mangi in una giornata tipo, diete da zero, per regolamento, non se ne possono fare. età?

[lucianone]

comincia a scriverci come mangi in una giornata tipo, diete da zero, per regolamento, non se ne possono fare. età?

grazie per l'interessamento luna, sei gentilissima..
cmq ho 21 anni....
colazione: 100 ml di latte con 50 gr. di cereali magri al frumento
spuntino: barretta proteica o della kellogg's
pranzo: se pranzo fuori mangio un'insalatona con verdure varie, tonno e mozzarella.... altrimenti 100 gr. di pasta o riso al sugo di pomodoro o in bianco
merenda: 250 gr. di yogurt bianco o barretta proteica
cena: 150 gr. di pollo o affettato magro come fesa di tacchino o pollo o bresaola + verdure e frutta a volontà
bevo solo acqua, una birra ogni tanto...

[luna80]

condimenti come l'olio (per esempio per condire l'insalata) quanto ne usi?

[lucianone]

condimenti come l'olio (per esempio per condire l'insalata) quanto ne usi?

eh direi un cucchiaio e mezzo di olio extravergine d'oliva per pasto...

[luna80]

colazione: 100 ml di latte con 50 gr. di cereali magri al frumento
manca una fonte proteica
spuntino: barretta proteica o della kellogg's
meglio niente barrette, fai un frutto+80g affettato+20g di frutta secca
pranzo: se pranzo fuori mangio un'insalatona con verdure varie, tonno e mozzarella.... altrimenti 100 gr. di pasta o riso al sugo di pomodoro o in bianco
cerca di fare sempre un pasto completo, qundi carboidrati (vano bene 100g di pasta o riso), proteine (carne/pesce/albumi/affettato/...) e grassi (1 cucchiaio da minestra), anche delle verdure ci devono sempre essere (l'insalata va bene)
merenda: 250 gr. di yogurt bianco o barretta proteica
lo yougurt prendilo magro, aggiungi 80g di affettato e 20g di frutta secca
cena: 150 gr. di pollo o affettato magro come fesa di tacchino o pollo o bresaola + verdure e frutta a volontà
via la frutta (per cena solo carboidrati da verdura), condisci con 2 cucchiai da minestra di olio evo

trovi i miei consigli qui sopra in neretto

[lucianone]

trovi i miei consigli qui sopra in neretto

grazie luna, ti dovrei chiedere ancora 2c ose..
1) quando tu scrivi di mangiare gli affettati come spuntino e merenda non è incluso amnche il pane vero???
2) io vorrei anche assumere, abbinati a questa dieta e al lavoro in palestra, degli integratori, ma non saprei quali scegliere vista la dieta da te suggerita.
puoi darmi delle indicazioni??

[luna80]

l'affettato è inteso da solo, quindi senza pane.

degli integratori al momento non ne hai bisogno...secondo me la dieta va già bene così. al limite potresti prendere delle whey come fonte proteica per la colazione e nel post wo, ad ogni modo per questo è meglio se chiedi nell'apposita sezione dato che io non me ne intendo molto.

[BigLuc]

D'accordo con Luna..in definitiva mangiavi poco e male..inizia a mettere a posto la dieta e agli integratori non pensare già ora..lo so che ti fanno sentire, diciamo, "parte del gruppo della ghisa", ma al tuo livello non mi sembrano necessari..Al massimo, un integratore multivit/minerale con antiossidanti, vista la qualità di frutta e verdura ai giorni nostri (molto più povere di fattori antiossidanti ecc..rispetto ad un tempo), e un integratore di Omega 3 (attenzione a quale prendi però, non sono tutti uguali)..ma queste per la salute in generale!

[centos]

lascia stare le barrette proteiche, costano un casino e basta