Dieta Massa invernale

[Whan]

Salve ragà vi posto la dieta che ho pensato per la massa di questo inverno.

DATI

Altezza 1,76 m
Peso 85 kg
Bf alta su addome (ex obeso)

Colazione

30 gr. Whey
300 ml succo ACE zuccherato
4 fette biscottate integrali
10 gr. frutta secca
500 mg vit. C
750 mg Calcio

Pranzo

150 gr. riso/pasta o 200 gr. pane
200 gr. pollo/tacchino/carne rossa/tonno al naturale
Verdura + 2 cucchiai EVO


Spuntino

200 gr. frutta
100 gr. affettati magri/tonno naturale
20 gr. frutta secca


Cena

150 gr. riso/pasta o 200 gr. pane
200 gr. pollo/tacchino/carne rossa/tonno al naturale
Verdura + 2 cucchiai EVO
500 mg vit. C


L' allenamento è tra lo spuntino e la cena.
Di solito come post WO faccio 30 gr. di whey + 60 gr. di malto poi ceno dopo un' ora.

[albumino89]

scusa ma se hai una BF elevata e sei un ex obeso non credi siano troppi 150 gr di riso a cena?

[Whan]

Per l' obesità mi sono espresso male...5 anni fa ero molto sovrappeso (1,75 per 76 kg senza muscoli e senza fare nessun attività fisica) poi ho
perso una quindicina di chili fino a ritrovarmi a circa 60 kg per 1 e 76 con conseguente pelle flaccida e pancetta sull' addome, la situazione è migliorata notevolmente da quando due anni fa ho iniziato a fare palestra.


Ritornando alla dieta.
In effetti per i carbo a cena ero un po scettico, credo che li abbasserò...magari metto solo 50 gr. di pane per il momento...che ne dite?

[albumino89]

si, dato che assumi carbo già nel post wo non c'è bisogno di assumerne molti anche a cena...se vuoi puoi variare i 50 gr di pane con 150 gr di patate o legumi

[max_power]

magari metto solo 50 gr. di pane per il momento...che ne dite?

Penso che sia la soluzione migliore.

P.S: tutta quella vitamina C è praticamente inutile.