Perdere massa grassa consigli

[PaulRko]

salve a tutti, volevo kiedervi 1 cosa:
Ho capito ke se 1 vuole perdere kg di grasso bisogna assumere al giorno 500kcal in meno del fabbisogno calorico giornaliero quindi vi riporto i seguenti dati:
Metabolismo Basale:
1803
Fabbisogno Calorico Giornaliero:
2343

Kcal Dieta 1993,6
carbo 40% "200g" pro "30% 150g" lip "30% 66g"

COLAZIONE:
200ML latte - 50g cereali
SPUNTINO:
Yogurt
PRANZO:
100G pasta - 50g pane - 250g vitello 1 cucchiaio olio
SPUNTINO:
Yogurt
CENA:
200g pollo - 100g lattuga - 1 cucchiaio olio

Cm vi sembra? datemi 1 aiuto:
Dati maskio 17 anni 178cm 77 kg 16% bf

[PaulRko]

Ho diminuito i carbo e aumentati i grassi:
168g carbo - 125g pro - 81g grassi

colazione: 200ml latte - 28g cereali
pranzo: 100g pasta - 40g pane - 250g takkino - 4 cucchiai olio
spuntino: yogurt
cena: 250g pollo 3 cukkiai olio

[Whipper1980]

Ragazzo non sei robocop o terminator, i calcoli funzionano relativamente...poi...500kcal in meno rispetto a COSA? e per QUANTO? cmq il consiglio è sempre uguale...in crescita privarsi di nutrienti a mio avviso è una stupidaggine....pesi e cibo pulito senza troppe fisime e raggiungerai ottimi risultati...

[julio29]

Ragazzo non sei robocop o terminator

[giovali]

scusa 100gr di pasta.. a crudo?
non sono un po tanti, va bn che sei
giovane, ma se vuoi perdere peso le calorie che assumi
sono troppe
se poi la mangi ogni giorno,,
io per perdere peso, dieta da un dietologo e controllo ogni 15 giorni,
pasta a giorni alterni ma 70 gr, e la carne al massimo 130 grammi pulita da grassi
insalta e frutta
e a cena lattinicini, formagi mordidi ma 80 grammi
insalata 120 di pane e frutta
imho per me è stata ottima..
dimenticavo
1200 calorie

[marcorulez]

io credo che una dieta normale ipocaloria low carbs sia la migliore..io (e nn ne avevo bisogno tanto visto che stavo sul 12,7%9 ho fatto un mese di pulizia e sono arrivato all'11% eliminando o dimunendo tantissimo pane pasta riso patate...carne pesce affettati/arachidi e olio/verdura e frutta!! sgari una volta settimana.poi quando nn cela fai ovviamente un 80 gr di pasta(integrale) a pranzo o un 50 gr di pane a cena per accompagno va benissimo..

[PaulRko]

Grazie per il consiglio, volevo chiedervi una cosa in fatto dell'assunzione delle proteine. E' lecito assumere gli integratori proteici per una persona che vuole fare tutto in maniera naturale? e se si dove li vendono a parte nel web e ke prezzo hanno?. Grazie in anticpo

[marcorulez]

è lecito si..anzi cn le proteine in polvere cresceresti anche di meno che del cibo solido!!quindi è un handicap e lo devi usare solo quando nn riesci amangiare solido!!..ci stanno cmq ***niente nomi di negozi*** negozio di integratori ..e il prezzo su per giu è di 60-70 euro per un paio di kili!

[Muay Thai Bo!]

non approvo affatto il pane e la pasta a pranzo..se devi dimagrire fai la low carb con pochi carboidrati + proteine e grassi giusti..

[brosgym]

Grazie per il consiglio, volevo chiedervi una cosa in fatto dell'assunzione delle proteine. E' lecito assumere gli integratori proteici per una persona che vuole fare tutto in maniera naturale? e se si dove li vendono a parte nel web e ke prezzo hanno?. Grazie in anticpo

E' lecito, naturale penso come lo intendi tu, può considerare gli integratori, specialmente se stiamo di parlando di proteine, che vanno consderate allo stesso modo del cibo solido.

[brosgym]

è lecito si..anzi cn le proteine in polvere cresceresti anche di meno che del cibo solido!!quindi è un handicap e lo devi usare solo quando nn riesci amangiare solido!!..ci stanno cmq ***niente nomi di negozi*** negozio di integratori ..e il prezzo su per giu è di 60-70 euro per un paio di kili!

Evitiamo di dire stupidaggini, che significa cresceresti di meno?!?!

Poi che se si può meglio usare il cibo solito sono d'accordo, magari in dimagrimento il solido puà dare un effetto saziante migliore, ed impegnare un pò di più la digestione con conseguenze positive.