Dieta tranquilla

[Zane_ktm]

ciao a tutti ragazzi ho bisogno di un consiglio
ho quasi 19 anni e faccio palestra da aprile di quest'anno
inizialmente pesavo 70kg per 178cm
poi sono dimagrito a 60 circa
per ri ingrassare a 68 durante le vacanze

ora mi sono ri messo sotto e sono circa 64 kg

io mangio "normale" quindi senza pensare a cosa butto giù

come muscoli sono messo abbastanza bene però ho sentito molti che seguendo una giusta alimentazione si potrebbe migliorare di molto

come faccio a sapere cosa e quando devo mangiare? considerando che, si voglio mettere su muscoli ma NON pancia, per questo è che corro anche durante la settimana (cosa che non vedo fare ai piu "grossi" della palestra)

quindi cosa potrei fare per mettere su piu muscoli ma non grasso?

grazie a tutti

[Zane_ktm]

Ragazzi nessuno sa aiutarmi?
premetto che ho un alimentazione non corretta
al mattino una brioches confezionata + caffè + succo
metà mattino niente
a pranzo, pasta (piatto comune, leggermente abbondante) e di secondo bistecca + insalata
pomeriggio niente

alla sera sempre pasta e un secondo a scelta

la sera a volte mangio un panino verso mezzanotte quando torno a casa

come potrei correggerla?

mio padre che ha fatto palestra per 10 anni mi dice di prendere i BCAA (che non so neanche cosa siano)... cosa posso fare ragazzi?

[brosgym]

Scrivi quello che mangi in maniere particolareggiata......buono il consiglio di papà!

[Zane_ktm]

grazie Bros
allora io mangio molto a casaccio
quindi non saprei neanche da dove cominciare


oggi per iniziare ho mangiato due ore prima di andare in palestra
una mozzarella con una scatoletta di tonno

per il resto non faccio quasi mai spuntini al di fuori di pranzo e cena

nei quali mangio 90% pasta come primo

come secondo quasi sempre insalata condita
con carne, o quel che decide la mamma

siccome io non me ne intendo per niente pensavo di rivolgermi a qualcuno piu esperto che mi saprebbe consigliare cosa assumere tipo : proteine, carboidrati ecc poi mi sbatto un po io a cercare i cibi giusti..il mio problema primario e che parto da zero, non saprei da dove cominciare

[Zane_ktm]

ragazzi scusate perchè nessuno risponde al mio topic?
eppure non mi sembra di aver fatto errori, vi prego datemi qualche dritta
DEVO fare la "dieta" ma non so da dove cominciare

come posso fare?????

[Otaku90]

Come ti è stato detto da Brosgym devi scrivere quello che mangi, comprese grammature.