Nuovo arrivato

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Salve a tutti mi chiamo niccolò ho 18 anni faccio palestra seria da quest'anno e mi alleno 3 volte la settimana. Il mio obbiettivo è l'aumento della massa muscolare ed oltre ad allenarmi mi servirebbe una buona dieta da poter seguire, chi mi da una mano ??? Sono alto 1.78 e peso 70 kg, assumo proteine in polvere la mattina dell'american whey pro, gainer dopo gli allenamenti e omega3 dopo i pasti e dato che mi è stato consigliato di farlo, dopo le 5.30 di pomeriggio evito i carboidrati... Attendo qlk1 che sposa la mia causa per farmi ingrossare un pò xD GRAZIE

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare, comprensivo dei dati, sul quale poi interverranno gli utenti.

[nytro]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare, comprensivo dei dati, sul quale poi interverranno gli utenti.

A non lo sapevo allora ti posto la mia giornata:

Mattina 6 fette biscottate con miele e marmellata
+ shaker di latte con proteine. ( + 2 cps omega 3 )

Metà-mattinata: Dato che sto a scuola ( panino con bresaola/prosciutto )

Pranzo: Pasta con ragù, o con tonno, avvolte una scatoletta di simmental e verdure ( + 3cps omega3 )

spuntino: yogurt bianco oppure frutta.

In linea di massima è questa ti ringrazio se gli dai una modificata e se magari ritieni opportuno aggiungere qualche alimento oppure integratore o altro.. dimmi tu

Cena: Carne o rossa o bianca o pesce + verdure ( + 2 cps di omega 3 )