consiglio dieta per addominali

[brankokf]

salve ho 17 anni sono alto 177-178 cm e peso 68-69 kg.
pratico kungfu persiano 2 volte a settimana. i quadricipiti e le gambe in generale sono forti ma quello che vorrei sviluppare, o meglio mettere in risalto sono i bicipiti e addominali.
gli addominali sono duri il problema è che a vista non si vedono specialmente la parte bassa e obliqua.
faccio a giorni alterni esercizi per gli addominali e per i bicipiti con manubrio da 11kg. ogni 3 giorni invece un allenamento per pettorali.
mi servirebbe una dieta per levare il grasso addominale che sarà 1-2 cm

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[Manx]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

e aggiungo:

con i tuoi dati fisici non farei una dieta per definizione (sei un hp-10...), la "dieta per gli addominali" non esiste e non serve allenare troppo l'addome...e il corpo va allenato in toto

p.s.kung fu persiano?

[brankokf]

al mattino prendo una tazza di latte con un po di caffe e 4 fette biscottate con marmellata.
alle 10.50 un panino
a pranzo quasi sempre un piatto di pasta come primo, e carne rossa o bianca. come frutta prendo un kiwi o una mela.
il pomeriggio prendo uno o due yogurt
di sera in genere verdura , legumi a seconda di quello che c'è.

Kung Fu Toa

[Wawis]

no...
posta una tua giornata tipo con le grammature di quello che mangi...

[brankokf]

mattino

250-300 ml di latte + 4 fette biscottate (saranno circa 40 gr) con marmellata.

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spuntino:

panino con affettato 60gr + 20/30gr

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pranzo:
150 gr di pasta + 150 gr di carne + 1 frutto

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spuntino pom

1 o 2 yogurt da 125 gr

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cena

100 gr di verdura o 100/150 gr di pesce

[bologneseDOC]

Una normale dieta per la definizione ti farà perdere della massa grassa, quindi anche quella che hai sugli addominali.

Non importa che fai addominali e bicipiti 3 volte alla settimana. Una volta, massimo 2 sono più che sufficienti per allenare il muscolo.

Inoltre ricordati che facendo una dieta per la definizione difficilmente non calerà un pochino anche la massa magra, mentre se fai una dieta per fare massa magra nel frattempo potresti riuscire a limare anche qualcosa a livello addominale (massa grassa), te lo dico per esperienza perchè dai dati fisici che hai messo hai un fisico simile al mio, e io in questi 2 mesi dopo l'estate stò facendo una dieta per fare massa, ho preso 1,5 / 2 Kg, e il grasso addominale accumulato ad agosto è calato!!
Certo che se la priorità assoluta è asciugarti negli addominali il più presto possibile è meglio se fai una dieta per definizione.

[brankokf]

no, non è una priorità assoluta, però per metà del prossimo anno qualche risultato vorrei vederlo.
sono già un po di mesi ma i risultati si vedono poco

[bologneseDOC]

E allora allenati normalmente, non tralasciare nessun muscolo e non incaponirti su addominali e bicipiti. Io tratterei i bicipiti come tutti gli altri muscoli, ovvero 1 volta settimana, mentre gli addominali se vuoi puoi farli anche 2 volte, ma non di +. Io farei una dieta/allenamento per crescita, non ti asciugherai al 100% ma vedrai i risultati appena farai la definizione.
Per quello che riguarda la dieta la colazione non ha abbastanza proteine. Io farei latte 0,1% di grassi se proprio lo vuoi! E poi sostituirei la marmellata con uova o affettato da mangiare con fette biscottate o panino.
Lo spuntino andrebbe bene, ma l'affettato è troppo poco, 20, 30 g sono pokissimi, passa almeno a 60g, considera che io faccio colazione con pane e affettato magro e uso 100g di fesa di tacchino!