Stanco della metabolica ecco la mia "Normodieta"

[PerfectLine]

Ripeto brevemente i miei dati per chi non li conoscesse:

altezza 1.75
Peso 74 kg.

Vengo da un pesantissimo infortunio sul lavoro al ginocchio per il quale sono stato un mese al letto e un mese con le stampelle.
Ho sempre seguito la metabolica ma per questione di semplicità non posso più seguirla.
Ecco la mia nuova dieta da 2700 Kcal con:

180 grammi di proteine
370 grammi di carboidrati
50 grammi di grassi

COLAZIONE:

300 grammi di latte
6 fette biscottate (non integrali)
40 grammi di marmellata

SPUNTINO:

30 g di proteine
50 g pane bianco con 50 g affettato magro
1 mela

Pranzo:

100 g riso + leggero condimento
150 g petto di pollo o tacchino oppure
200 g di pesce + insalata + 1 cucchiaio di evo

Spuntino pre-work:

30 g maltodestrine (bassa DE)
100 g di frutta
1 scatoletta di tonno al naturale

Subito dopo allenamento:

Succo di frutta alto IG

Dopo 30 minuti:

30 grammi di proteine
30 grammi di maltodestrine

Cena:

150 grammi di proteine + insalata + un cucchiaio di olio

Prenanna:

30 grammi di Caseine


Aspetto critiche e richieste di chiarimenti :-)

[lucav79]

dubbi:
- troppe polveri?
- perche fai un mix di malto e frutta? non faresti prima a prendere un po + di frutta?
- colazione poco proteica o sbaglio?
- la cena la fai davvero con le polveri?

[PerfectLine]

Ops scusa per la cena volevo scrivere

150 grammi di carne rossa non di proteine.

Bhè in realta non sono troppe polveri, anzi....
A queste dovresti aggiungerci tutta l'integrazione che non ho messo nel post