Consigli Dieta

[guerriero91]

Ciao a tutti, mi chiamo Alessandro e vorrei qualche consiglio riguardante la mia dieta (mangio troppo, troppo poco, in maniera sbagliata..) qualsiasi consiglio è ben accetto dato che sono alle prime armi.
Di seguito vi propongo i miei dati e la mia dieta:

Ho 19 anni, sono alto 1.71 e peso 71,4 kg.

COLAZIONE (7.00 a.m.): Tazza da 250 ml di latte + cacao

PRANZO (13.30): 3 Fette di pane integrale con 5 fette di bresaola + banana.

CENA (20.00): Bistecca o mozzarella o tonno + insalata o pomodori.

SPUNTINI VARI: a volte mi bevo un the con i biscotti senza zucchero tra la cena e la nanna.
UNA VOLTA A SETTIMANA MI CONCEDO UNA PIZZA FARCITA E UN GELATO (O TORTA).

ALLENAMENTO: lunedì e mercoledì un ora di fitbox. martedì giovedì e venerdì faccio 15 minuti di corsa a 8.5, pesi, gambe, addominali, pettorali per un totale di 2 orette circa. Dalle 5 alle 7 di sera.

SBAGLIO IN QUALCOSA?
AVRESTE QUALCHE SUGGERIMENTO?
Siccome spesso mi sento affaticato in palestra volevo integrare con 5 g di creatina.

[albumino89]

ciao alessandro!per ora lascia stare la creatina, ti senti debole perchè mangi decisamente poco per tutto lo sport che fai...
1 a colazione devi inserire carboidati tipo fette bisc.integr., all brain, cereali ecc e una fonte proteica tipo whey, albumi, affettato ecc
2 a pranzo manca la verdura e l'olio e credo dovresti aumentare ance il pane e la bresaola
3 a cena manca la verdura e l'olio e devi specificare quanta carne e quanto tonno o mozzarella mangi
4 negli spuntini dovresti mangiare grassi(frutta secca), proteine(affetato, tonno al naturale), carboidrati almeno in quello della mattina(frutta, pane, gallette ecc)

il tuo obiettivo è mettere massa?se si la dieta deve essere ipercalorica, l'alimentazione che fai tu invece è decisamente ipocalorica