dilemma calcoli

[tecknofolle88]

ragazzi parlando con 1 fonte più illuminata di me in materia mi è stato detto che nel calcolo dei nutrienti della dieta le pro vere e proprie da calcolare sono solo quelle di carne e pesce e non per esempio le tracce presenti in pasta riso fiocchi d'avena ecc...voi che ne dite???perchè sto cercando di capire se il mio quantitativo di pro si eccessivo oppure sia nella norma...perchè ora come ora calcolando tutto tutto tutto sono altissime(210gr al giorno di riposo)...chiaritemi sto concetto fondamentale perfavore..

[santib]

ragazzi parlando con 1 fonte più illuminata di me in materia mi è stato detto che nel calcolo dei nutrienti della dieta le pro vere e proprie da calcolare sono solo quelle di carne e pesce e non per esempio le tracce presenti in pasta riso fiocchi d'avena ecc...voi che ne dite???perchè sto cercando di capire se il mio quantitativo di pro si eccessivo oppure sia nella norma...perchè ora come ora calcolando tutto tutto tutto sono altissime(210gr al giorno di riposo)...chiaritemi sto concetto fondamentale perfavore..

Devi calcolare anche le fonti indirette di tutti i macronutrienti.
Cmq per essere aiutato per bene, devi postare i tuoi dati attuali....... ed anche la dieta........ vedrai che ti chiarirai tutti i tuoi dubbi

[tecknofolle88]

precolazione:
22gr whey(15gr di pro) + 5 gr glutabolic

colazione:
200gr albumi
150gr fiocchi di mais
1cprmultivit
1cpr omega3

spuntino:
100gr tonno olio d'oliva sgocciolato
4fette di wasa

pranzo:
150gr pasta al sugo di pomodoro
120gr petto di tacchino\pollo
1cucchiaio d'olio evo
2cpr omega3

spuntino:
100gr tonno olio d'oliva
4fette di wasa

cena:
100gr riso basmati con sugo di pomodoro
120gr petto di pollo\tachino oppure 150 gr di pesce
1 cucchiaio d'olio evo
1cpr omega3

prenanna:
32gr caseine+5gr glutabolic

tot: 3168,5 kcal
378 cho
210 pro
88,5 fat

inoltre i giorni di allenamento han:
prewo:
5gr glutabolic
3bcaa
intrawo:
3bcaa
postwo:
60gr vitargo subito
3bcaa subito
44gr whey(30gr di pro) 30min dopo+5gr glutabolic

dato che sono alto 1,80 e peso 71kg a stomaco vuoto il mattino ed essendo in massa,ho notato nel giro di circa2mesi 1 incremento di adipe e specialmente 1 gonfiore addominale anormale....secondo me scaturito dall'apporto troppo alto di pro...voi che ne dite???io pensavo di abbassar le pro e magari alzare i cho!

[LondonCalling]

precolazione:
22gr whey(15gr di pro) + 5 gr glutabolic



dato che sono alto 1,80 e peso 71kg a stomaco vuoto il mattino ed essendo in massa,ho notato nel giro di circa2mesi 1 incremento di adipe e specialmente 1 gonfiore addominale anormale....secondo me scaturito dall'apporto troppo alto di pro...voi che ne dite???io pensavo di abbassar le pro e magari alzare i cho!

ho il tuo stesso problema.Infatti ho deciso di eliminare per 1 po le whey dalla dieta per veder se sono loro la causa.

[capo1988]

Sono le calorie in eccesso che creano adipe indipendentemente dal fatto che siano pro fat o carbo!!
In questo caso mi pare che tu sia altino con i carbo oltre che con le pro!!
Per il tuo peso tieni 150-160g. di pro di alto valore bio. tipo carne pesce ecc.. e un 20-30g. di basso valore che inevitabilmente con tutti quei carbo avrai. Quindi in totale stai al max sui 180-190g. di pro totali.
E soprattutto abbassa i carbo se vedi che stai ingrassando

[santib]

quei 100 g. di riso la sera, non li vedo benissimo , se proprio non li vuoi togliere spalmali nel resto della giornata

[tecknofolle88]

ma abbassando cosi tanto sia i carbo che le pro mi ritrovo a far 1 dieta da circa 2500kcal scarse...
come mai no il riso a cena???che io sappia se il carbo è a basso indice glicemico a cena in dosi moderate può andar bene...il riso è rigorosamente basmati.

[santib]

e' vero che devi ingrassare.......... ma la cosa importante è anche non fare salti calorici repentini, alle kcal prefissate si ci arriva per gradi

[tecknofolle88]

ma diciam che a 3000-3500 kcal ci sono sempre stato....sbagliando,ma ci sono stato e da 1 bel po di mesetti...perciò per questo ero intenzionato a riveder il tutto e abbassar 1 po le calorie in eccesso tagliando 1 po qua e 1 po la....per esempio pensavo di ridurre il tonno agli spuntini, da 1 confezione grossa a 1 piccola....cosi facendo vado a tagliare di 242kcal al giorno abbassando le pro di 25gr e i grassi di 16gr...i carbo mi sembrano gia tirati all'osso,anche perchè senza di quelli noto che non spingo più...

[cesko92]

il precolazione...

[brosgym]

Per massa tendenzialmente dovresti stare sulle 3000Kcal non di più, grassi anche 100g, pro 160g vanno già bene, carbo intorno ai 300g, il tuo calcolo è riferito ai giorno on?

[tecknofolle88]

no giorni off...ma comunque l'unica differenza tra gli on e gli off stan nello spuntino pomeridiano che viene sostituito con i postwo...perciò tendenzialmente i giorni on han 60 gr di carbo in piu e 15 di fat in meno.