Alimentazione massa extreme (o quasi)

**simone1990** · 17-10-2010, 13:19:36

beh a me piace, magari leva i cho a cena e mettili la mattina, se si uno che ingrassa facilmente, altrimenti lasciali...nel gainer che ci metti?(io lo prenderei tutto postwo)

**step95** · 17-10-2010, 13:42:52

si sembra buona

**capo1988** · 17-10-2010, 15:57:14

Colazione

300ml latte
75gr cereali (fitness)
4 wasa con un velo di marmellata 100% frutta
20gr whey
1 cpr multivitaminico
Manca una fonte di grassi buoni metti 2-3 noci almeno
Spuntino

70/80 gr pane (senza olio e strutto) integrale se riesci
70gr affettato (tacchino o bresaola o manzo cotto)
6-8 mandorle

Pranzo

150gr pasta (con polpa pomodoro e un velo di parmigiano) integrale se riesci
150 gr carne o pesce
2 cucchiai evo
verdura (carote o insalata o piselli o fagioli)

Spuntino 2

4 wasa
70gr affettato (tacchino o bresaola o manzo cotto)
6-8 mandorle

Cena

30gr pasta o 3 wasa o 3-4 gallette riso
150gr carne o pesce
2 cucchiai evo
verdura (carote o insalata o piselli o fagioli)

Prima di dormire

170gr Ofage o 200gr fiocchi di latte o 70gr grana

consigli in neretto, per il resto mi sembra ottima! (manca il postwo)

**V-G4Mm4** · 17-10-2010, 18:25:38

Secondo me come dieta non è male anche se devi tener presente che carote insalata fagioli e piselli non sono equivalenti come anche 70gr di tacchino e bresaola...quale è la composizione del gainer?70gr di grana mi sembrano tanti..nei pasti principali fai 150gr di carne bianca o rossa magra/200gr di pesce(se usi pesci grassi abbassa l'olio)..a che ora ti alleni?quanto tempo prima prendi il gainer e a che distanza dal pasto?

**BURZUM** · 18-10-2010, 08:47:36

Grazie a tutti.
Di solito mi alleno alle 13.45circa, spostando il pranzo alle 16. I gainer li prendo appena prima (13.45) e appena finito il wo, quindi verso le 15.30, poi dopo una mezzoretta (tempo di ornare a casa e fare la doccia) proanzo.
Non ingrasso facilmente...anzi a prendere peso faccio fatica, di solito,ma nonostante sia di costituzione magra, aumento molto intorno al giro vita..purtoppo; mentre nel resto del corpo aumento molto meno rapidamente

**V-G4Mm4** · 18-10-2010, 09:24:34

Io farei passare un oretta dal gainer..non riesci ad allenarti di prima mattina o nel primo pome?Volendo potresti anche togliere lo spuntino della mattina,pranzare alle12 e allenarti alle 14.30 in modo da usare il pranzo come fonte di energia per l'allenamento(in questo caso io personalmente non mangerei le verdure) e fare un primo spuntino un ora dopo il gainer..