x body80

[cutlermania]

sto strutturando la dieta per il dopo gara e vorrei farla con carbo a basso ig per non rischiare di appannarmi per questa estate. secondo gli esperti gli all brann circa 100gr con una mela e 30gr di prot potrebbe andare .. datemi alternative se è sbagliato!

[Body80]

Yess gli alimenti vanno bene. Un etto di Allbran sono abbastanza...dipende poi dalle tue caratteristiche fisiche.

[cutlermania]

sono alto 175cm per 75kg peso gara exstratirato ma per l'estate credo di arivare a 78-80kg. ecco la dieta che comincerò dopo la straziante dieta da gara che finirò fra tre settimane :

COLAZIONE
100 ALL BRANN
MELA (O ALTRA FRUTTA A BASSI CARBO)
30PROT

COLAZIONE (che dventa anche pre allenamento)
20 PROT
50 PANE INTEGR.
BANANA

PRANZO
150 PASTA O RISO INTEGRALE
200 CARNE ROSSA O BIANCA O TONNO
15-20 OLIO
VERDURA A VOLONTà

SPUNTINO
30 PROT
2 FRUTTI(MELE, PESCHE, ANANAS, FRAGOLE ECC. CON POCHI CARBO)

CENA
50 PANE INTEGRALE
300 CARNE BIANCA O 400 PESCE 0 7 BIANCHI PIù UN UOVO INTERO
20 OLIO
VERDURA A VOLONTà

DOPO CENA
30 PROT

CHE NE PENSI BODY80

[Body80]

A parte lo spuntino preallenamento....mi piace.

[cutlermania]

motivo del tuo dissenzo?

[max_power]

Originally posted by cutlermania
motivo del tuo dissenzo?

Probabilmente il suo dissenzo,come anche il mio è dovuto alla banana che presenta un alto IG per cui non è consigliata prima del workout,bensì dopo. Prima del workout non favorirebbe una glicemia stabile. Dopo è ottima per ristabilire le scorte di glicogeno perse durante l'allenamento.

max_power

[cutlermania]

secondo voi all'ora come può essere modificato questo spuntino pre-allenamento?
grazie dei vostri consigli!!!

[max_power]

Originally posted by cutlermania
secondo voi all'ora come può essere modificato questo spuntino pre-allenamento?
grazie dei vostri consigli!!!

Ti ho risposto nell'altro post fatto da te appositamente.

max_power