Alimentazione per dimagrire e definire

[srmhr]

CIao ragazzi che ne dite di questa alimentazione x dimagrire e definire???
Sto a 1900 kcal nei giorni che mi alleno e 1400 nei giorni che son fermo....

Colazione PRO 29.8 GRA 2,4 CARB 34.1
280 gr albume d' uovo
40 gr fette biscottate integrali
30 gr marmellata senza zucchero

Spuntino PRO 21.5 GRA 34.6 CARB 22
-2 fette pancarrè integralele
-50 gr prosciutto crudo
-50 gr arachidi

Pranzo PRO 34.7 GRA 23,2 CARB 54.8
-80 gr pasta integrale
-130 gr petto pollo
-20 gr olio EVO
-100 gr verdura a scelta

Spuntino PRO 25.8 GRA 1.2 CARB 6.9
-1 fette pancarrè integrale
-100gr tonno al naturale


Post allenamento PRO 27 GRA 0 CARB 0
-30gr pro in polvere

Cena PRO 29.5 GRA 21.2 CARB 2.8
-130 gr petto di pollo
-20 gr olio evo
-100 gr verdura a scelta

TOTALI PRO 168.3gr GRA 82,6gr CAR 120,6gr CALORIE 1900KCal


poi quella quando nn mi alleno e piu o meno la stessa solo che mangio 1400 kcal in tutta la giornata...che ne dite???aspetto vostri consigli
Sono alto 1,79 ..peso 82 kg..la % di grasso che ho non lo so prima possibile metterò foto...Il mio obiettivo è togliere la pancetta e i fianchi sopratutto...Ho incominciato a far palestra lo scorso novembre ma da metà agosto fino a metà settembre nn mi sono allenato....diciamo che ho ricomnicato da un mesetto.....aspetto vostri consigli

[albumino89]

e ne assumevi 60 anche quando eri in definizione?

[Gibbo1989]

e ne assumevi 60 anche quando eri in definizione?

Scusa ma dipende dal fabbisogno calorico generale, se di solito si abbassano i carbo, le arachidi si possono tranquillamente lasciare a 60 che non cambia niente se si rimane in ipocalorica! IMHO

[albumino89]

Imho?

[albumino89]

comunque mancano i carboidrati nel post allenamento

[Gibbo1989]

IMHO=In My Humble Opinion= A mio modesto parere

[albumino89]

gibbo ma sec te è necessario variare di 500 kcal la dieta tra gg OFF e gg ON??a meno che non fa un'ora di cardio e un ora di pesi mi sembra superfluo

[Gibbo1989]

Tra OFF e ON personalmente vario del tanto che mi basta per ripristinare le scorte di glicogeno post WO

[Manx]

e ne assumevi 60 anche quando eri in definizione?

si', in tutto 100gr al giorno...dipende tutto dalla calorie...assunte.

[srmhr]

Quindi ragazzi secondo voi va bene????

[BigLuc]

Secondo me si, non è male, è semplice, non ti ammazzi la gola perchè mangi bene e non ti fai troppe privazioni..è pulita diciamo..per sgrassare un po va bene

[srmhr]

e invece x sgrassare di piu cosa dovrei modificare????? XD

[BigLuc]

Dipende quanto si vuole sgrassare..un conto è quello, tutto un altro definirsi, essere squartato, ecc..sono step diversi e consecutivi..ovvio che per arrivare al top la strada è dura e una semplice dieta come la tua non basterà..ma inizia a seguirla, sii costante e i risultati non tarderanno!